Cách Chữa Đau Lưng Mãn Tính Hiệu Quả Và An Toàn

November 3, 2025November 3, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng mãn tính kéo dài dai dẳng không chỉ gây khó chịu hàng ngày mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, khiến bạn khó khăn trong công việc và sinh hoạt. Nếu bạn đang tìm kiếm cách chữa đau lưng mãn tính đáng tin cậy, bài viết này sẽ cung cấp các phương pháp điều trị cụ thể, dựa trên cả y học hiện đại và cổ truyền, giúp giảm triệu chứng một cách khoa học và bền vững. Với sự kết hợp giữa các liệu pháp chuyên sâu, bạn có thể lấy lại sự linh hoạt cho cột sống mà không phải chịu đựng cơn đau kéo dài.

Điều Trị Đau Lưng Mãn Tính Bằng Tây Y

Trong y học hiện đại, cách chữa đau lưng mãn tính thường bắt đầu từ việc xác định nguyên nhân gốc rễ thông qua chẩn đoán hình ảnh và khám lâm sàng, sau đó áp dụng phác đồ phù hợp để kiểm soát triệu chứng và phục hồi chức năng. Các phương pháp Tây y tập trung vào việc giảm đau nhanh chóng, chống viêm và cải thiện vận động, giúp bệnh nhân nhanh chóng trở lại hoạt động bình thường mà không để bệnh tiến triển nặng hơn.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, bác sĩ sẽ ưu tiên điều trị nội khoa trước khi cân nhắc các biện pháp can thiệp mạnh hơn. Phương pháp nội khoa sử dụng thuốc nhằm kiểm soát cơn đau và viêm một cách hiệu quả, thường được kê đơn dựa trên tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân.

Thuốc giảm đau: Paracetamol là lựa chọn đầu tay, giúp giảm đau nhẹ đến trung bình mà không ảnh hưởng đến dạ dày, phù hợp cho những người đau lưng mãn tính do thoái hóa đĩa đệm.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen, Naproxen, Meloxicam hoặc Celecoxib được sử dụng để giảm viêm và sưng quanh cột sống, đặc biệt hiệu quả với đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Những loại thuốc này cần dùng theo liều lượng bác sĩ chỉ định để tránh tác dụng phụ như loét dạ dày.
Thuốc giãn cơ: Eperisone hoặc Baclofen giúp thư giãn các cơ bị co thắt quanh vùng lưng, giảm cảm giác căng cứng và cải thiện phạm vi vận động.

Ngoài ra, tùy theo bệnh lý nền như loãng xương hoặc viêm khớp, bác sĩ có thể bổ sung các thuốc hỗ trợ như bisphosphonates để tăng cường mật độ xương. Nếu nội khoa không mang lại kết quả mong đợi sau 4-6 tuần, phương pháp ngoại khoa như phẫu thuật sẽ được xem xét. Ví dụ, phẫu thuật loại bỏ phần đĩa đệm thoát vị hoặc cố định cột sống bằng nẹp vít có thể giải quyết triệt để các trường hợp nặng, với tỷ lệ thành công lên đến 80-90% theo các nghiên cứu lâm sàng.

Một phần quan trọng trong cách chữa đau lưng mãn tính bằng Tây y là vật lý trị liệu và phục hồi chức năng, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế mà không cần dùng thuốc lâu dài. Những liệu pháp này không chỉ giảm đau mà còn ngăn ngừa tái phát bằng cách xây dựng nền tảng vận động bền vững.

Vật lý trị liệu đạt hiệu quả cao nhờ kết hợp nắn chỉnh cột sống và các kỹ thuật chuyên sâu, nhằm giảm áp lực lên đĩa đệm và dây thần kinh. Mục tiêu chính là giảm triệu chứng đau, mở rộng phạm vi chuyển động và tăng tính linh hoạt cho cơ lõi và cột sống. Có hai nhóm phương pháp chính được áp dụng rộng rãi trên lâm sàng.

Chủ động: Bệnh nhân tự thực hiện tại nhà hoặc dưới hướng dẫn, bao gồm bài tập kéo giãn cơ để giảm căng thẳng quanh thắt lưng, bài tập với thiết bị hỗ trợ như bóng tập để tăng cường cơ bụng, hoặc bài tập dưới nước để giảm tải trọng lên khớp. Những bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu và tăng sức bền, với hiệu quả rõ rệt sau 2-3 tuần kiên trì.
Bị động: Sử dụng các công cụ chuyên dụng như nhiệt trị liệu (nóng để tăng lưu thông, lạnh để giảm sưng), sóng siêu âm để thâm nhập sâu vào mô mềm, kích thích điện qua da để giảm đau thần kinh, hoặc liệu pháp ánh sáng laser để thúc đẩy lành vết thương. Những phương pháp này đặc biệt hữu ích cho giai đoạn đau cấp tính, giúp bệnh nhân thoải mái hơn trước khi chuyển sang tập luyện chủ động.

Bằng cách kết hợp các phương pháp này, bệnh nhân có thể đạt được sự cải thiện toàn diện, giảm phụ thuộc vào thuốc và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Điều Trị Đau Lưng Bằng Đông Y

Y học cổ truyền Việt Nam mang đến cách chữa đau lưng mãn tính hài hòa với cơ địa người Á Đông, tập trung vào việc cân bằng âm dương và loại bỏ tà khí gây bế tắc kinh lạc. Theo quan niệm Đông y, đau lưng mãn tính thuộc chứng “Yêu thống”, xuất phát từ sự xâm nhập của ngoại nhân, nội thương hoặc bất nội ngoại nhân, dẫn đến khí huyết ứ trệ và đau âm ỉ kéo dài.

Ngoại nhân thường do môi trường ẩm thấp hoặc lạnh lẽo xâm nhập, gây bế tắc kinh mạch vùng thắt lưng. Nội thương liên quan đến sự suy yếu của thận và can, khiến cốt tủy không được nuôi dưỡng đầy đủ. Còn bất nội ngoại nhân xuất phát từ chấn thương hoặc tư thế sai lệch, làm khí huyết lưu thông kém. Việc chẩn đoán theo Đông y giúp cá nhân hóa điều trị, đảm bảo hiệu quả lâu dài mà không gây tác dụng phụ.

Để hỗ trợ cách chữa đau lưng mãn tính, các bài thuốc thảo dược từ thiên nhiên được ưu tiên vì tính an toàn khi dùng dài hạn, giúp bổ thận ích tinh và hoạt huyết chỉ thống mà không làm tổn hại gan thận.

Độc hoạt tang ký sinh: Bài thuốc cổ phương chuyên trị đau lưng do phong hàn thấp, với các vị như độc hoạt, tang ký sinh giúp khu phong trừ thấp, bổ can thận, giảm tê mỏi và đau nhức hiệu quả sau 1-2 tháng sử dụng.
Tứ diệu tán: Dành cho trường hợp thấp nhiệt ứ trệ, kết hợp phòng phong, tế tân, quế chi và xuyên khung để tán hàn trừ thấp, thông kinh hoạt lạc, giúp giảm viêm và cải thiện vận động nhanh chóng.

Bên cạnh bài thuốc sắc, người bệnh có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên như Thảo Linh Tiên Bình Đông và Dưỡng Cốt Bình Đông. Những sản phẩm này, được chiết xuất từ các vị thuốc quen thuộc như hy thiêm và đỗ trọng, không chỉ an toàn mà còn hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, tê mỏi do phong thấp hay thoái hóa, giúp bệnh nhân dễ dàng tích hợp vào routine hàng ngày mà không lo phụ thuộc.

Ngoài ra, các phương pháp không dùng thuốc trong Đông y cũng đóng vai trò quan trọng trong cách chữa đau lưng mãn tính, mang lại sự thư giãn sâu và kích thích tự lành của cơ thể.

Châm cứu: Bằng cách châm kim vào các huyệt như Thận du, Minh môn, kích thích dòng chảy khí huyết, giúp chống viêm và giảm đau tức thì, với hiệu quả kéo dài lên đến 70% theo các nghiên cứu lâm sàng.
Bấm huyệt: Tác động nhẹ nhàng vào huyệt vị như Đại chùy, Phong môn để thư giãn cơ bắp, giảm co thắt và cải thiện tuần hoàn, có thể thực hiện hàng ngày tại nhà để hỗ trợ điều trị chính.

Những phương pháp này không chỉ giảm triệu chứng mà còn tăng cường sức đề kháng tổng thể, giúp bệnh nhân duy trì sức khỏe lâu dài.

Thay Đổi Lối Sống Để Hỗ Trợ Chữa Đau Lưng Mãn Tính

Việc điều chỉnh thói quen hàng ngày là yếu tố then chốt trong cách chữa đau lưng mãn tính, giúp giảm áp lực lên cột sống và tăng hiệu quả của các liệu pháp y tế. Bằng cách xây dựng lối sống khoa học, bạn có thể kiểm soát cơn đau mà không cần can thiệp mạnh, đồng thời ngăn chặn sự tiến triển của bệnh.

Những thay đổi nhỏ nhưng kiên trì sẽ mang lại lợi ích lớn, từ việc cải thiện tư thế đến bổ sung dinh dưỡng phù hợp, tạo nền tảng vững chắc cho quá trình phục hồi.

Tránh xa chất kích thích: Hạn chế rượu bia, cà phê và thuốc lá để giảm viêm hệ thống, giúp thuốc điều trị phát huy tác dụng tốt hơn.
Quản lý căng thẳng: Sử dụng thiền hoặc liệu pháp tâm lý để giảm lo âu, vì stress làm tăng co thắt cơ lưng; chỉ cần 10 phút mỗi ngày có thể giảm đau đáng kể.
Uống đủ nước: Ít nhất 2 lít mỗi ngày để giữ đĩa đệm cột sống ẩm, giảm ma sát và hỗ trợ thải độc.
Duy trì cân nặng lý tưởng: Giảm thừa cân để bớt áp lực lên thắt lưng, kết hợp chế độ ăn giàu canxi và vitamin D từ rau củ.
Tư thế đúng: Giữ đầu, vai và hông thẳng hàng, cột sống cong tự nhiên hình chữ S khi ngồi, đứng hoặc nâng vật nặng; học thêm các tư thế giảm đau để áp dụng ngay tại chỗ làm việc.

Áp dụng những thói quen này sẽ giúp bạn cảm nhận sự khác biệt rõ rệt, biến lối sống thành đồng minh trong hành trình chữa bệnh.

Hỗ Trợ Giảm Đau Lưng Tại Nhà Cho Người Đau Lưng Mãn Tính

Bên cạnh điều trị chuyên sâu, cách chữa đau lưng mãn tính cần sự hỗ trợ tại nhà để kiểm soát triệu chứng kịp thời và tăng tốc độ phục hồi. Những biện pháp đơn giản này giúp giảm đau tức thì, đồng thời củng cố hiệu quả của phác đồ bác sĩ, khuyến khích bệnh nhân chủ động tham gia vào quá trình chữa lành.

Với sự kiên nhẫn và tuân thủ, bạn có thể biến ngôi nhà thành không gian trị liệu, giảm tần suất cơn đau mà không cần đến bệnh viện thường xuyên.

Giảm đau nhanh: Sử dụng thuốc bôi ngoài da chứa menthol hoặc miếng dán capsaicin để giảm viêm cục bộ, mang lại sự thoải mái trong vòng 30 phút.
Chườm nóng lạnh: Xen kẽ chườm nóng 20 phút để tăng lưu thông máu, sau đó chườm lạnh 20 phút để giảm sưng; chỉ áp dụng 2-3 lần/ngày để tránh bỏng hoặc tê cóng.
Chế độ dinh dưỡng: Ưu tiên thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạn chế đồ cay nóng và muối để giảm viêm; tham khảo thêm về thực phẩm hỗ trợ xương khớp để tối ưu hóa.
Nghỉ ngơi hợp lý: Nằm trên nệm cứng, kê gối dưới đầu gối để giữ cột sống thẳng, tránh hoạt động mạnh nhưng không nằm yên quá lâu gây teo cơ.
Bài tập giãn cơ nhẹ: Thực hành yoga với tư thế child’s pose hoặc pilates để kéo căng lưng dưới, giảm căng thẳng; bắt đầu với 5-10 phút mỗi buổi để tránh chấn thương.
Sử dụng thuốc đúng cách: Chỉ dùng thuốc giảm đau theo chỉ định, theo dõi tác dụng phụ và báo bác sĩ nếu cần điều chỉnh.

Những mẹo này không thay thế điều trị chuyên môn nhưng sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn, đạt kết quả bền vững.

Tóm lại, cách chữa đau lưng mãn tính đòi hỏi sự kết hợp đa chiều giữa Tây y, Đông y và thay đổi lối sống, với sự kiên trì để đạt hiệu quả tối ưu. Để có phác đồ cá nhân hóa, hãy tham khảo ý kiến Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 30 năm kinh nghiệm điều trị xương khớp. Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí, giúp bạn sớm thoát khỏi cơn đau dai dẳng.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Uncategorized

Đau lưng ăn gì?

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng là tình trạng phổ biến, thường khởi phát từ căng thẳng cơ học, thiếu hụt dinh dưỡng hoặc viêm khớp kéo dài. Việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống viêm, canxi, omega-3 và vitamin không chỉ hỗ trợ giảm đau mà còn củng cố cấu trúc cột sống, giúp cải thiện độ linh hoạt và sức bền lâu dài.

Bài viết tập trung phân tích chi tiết các nhóm thực phẩm, đồ uống và trái cây khoa học giúp giảm đau lưng hiệu quả, đồng thời chỉ rõ những món cần kiêng kỵ để tránh làm tình trạng nặng thêm. Nội dung được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp.

Ăn gì để giảm đau lưng?

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò then chốt trong việc cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cột sống, giảm viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo mô. Dưới đây là các nhóm thực phẩm được khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học, giúp bổ sung protein, khoáng chất và axit béo lành mạnh.

Thịt nạc: Cung cấp protein chất lượng cao hỗ trợ sửa chữa cơ và xương. Ưu tiên ức gà, nạc heo, thịt vịt, thịt cừu hoặc lươn; chế biến luộc, hấp hoặc nướng để giữ dưỡng chất, tránh lặp món nhằm đảm bảo cân bằng dinh dưỡng tổng thể.
Rau lá xanh: Giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin K, C cùng khoáng chất như canxi, magie, phốt pho, kẽm – giúp giảm viêm và duy trì mật độ xương. Các lựa chọn tối ưu: rau chân vịt, cải xoăn, cải cầu vồng, bông cải xanh.
Cá giàu omega-3: Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giảm đau khớp. Khuyến nghị cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích hoặc dầu gan cá tuyết; tiêu thụ 2-3 lần/tuần.
Các loại hạt: Nguồn omega-3 thực vật và hợp chất thực vật như carotenoid, axit ellagic, flavonoid, resveratrol, glucosinolates, phytoestrogen. Bao gồm hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt hướng dương.
Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp năng lượng bền vững và chất xơ hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên cột sống. Sử dụng gạo lứt, quinoa hoặc bánh mì nguyên cám.
Gia vị chống viêm: Tăng cường hương vị đồng thời giảm đau nhờ tính kháng viêm. Thêm tỏi, nghệ, gừng, quế, đinh hương vào món ăn hàng ngày.

Đau lưng uống gì để hỗ trợ giảm đau?

Hydrat hóa đúng cách là nền tảng để duy trì độ đàn hồi đĩa đệm và giảm ma sát khớp. Ngoài nước lọc, một số thức uống giàu dưỡng chất chống viêm và khoáng chất giúp xoa dịu cơn đau nhanh chóng.

Các thức uống được chứng minh hỗ trợ giảm đau lưng bao gồm:

Sữa và chế phẩm từ sữa: Nguồn canxi dồi dào củng cố xương, giảm nguy cơ loãng xương. Chọn sữa chua, sữa tươi, sữa hạt, phô mai hoặc sữa đậu nành không đường.
Trà thảo mộc: Chứa polyphenol và hợp chất chống viêm mạnh. Ưu tiên trà xanh, trà đen, trà ô long, trà trắng, trà gừng hoặc trà thảo mộc; uống 1-2 tách/ngày.
Nước dừa: Bổ sung kali và điện giải tự nhiên, hỗ trợ cơ bắp thư giãn và giảm co thắt.

Đau lưng nên ăn trái cây gì?

Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu, giúp giảm viêm, tăng cường sụn khớp và hỗ trợ sức khỏe xương mà không gây tăng cân.

Các loại trái cây khoa học hỗ trợ giảm đau lưng:

Chuối: Giàu kali và vitamin B9, giảm co thắt cơ và nguy cơ đau lưng do mất cân bằng điện giải.
Dứa (thơm): Chứa bromelain – enzyme kháng viêm mạnh, hiệu quả với viêm khớp và đau cơ.
Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt cung cấp vitamin C tăng collagen, cải thiện đàn hồi sụn và giảm đau.
Quả mọng: Dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho giàu anthocyanin chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khớp.
Các loại khác: Đu đủ (enzyme papain giảm viêm), xoài, kiwi bổ sung vitamin tổng hợp.

Đau lưng kiêng gì để tránh nặng thêm?

Một số thực phẩm kích thích viêm hoặc làm suy yếu xương, cần hạn chế tối đa để kiểm soát cơn đau.

Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, đồ hộp, fast food chứa chất béo trans và natri cao, tăng viêm toàn thân.
Đồ ngọt và tinh bột tinh chế: Bánh kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng gây tăng cân nhanh, tạo áp lực lên cột sống.
Rượu bia và chất kích thích: Làm mất nước, giảm hấp thu canxi, tăng nguy cơ loãng xương.
Thực phẩm giàu purin: Nội tạng động vật, hải sản vỏ cứng (tôm, cua lớn) nếu đau lưng do gout.
Muối excess: Hạn chế dưới 5g/ngày để tránh giữ nước và tăng huyết áp ảnh hưởng cột sống.

Bên cạnh chế độ ăn, có thể tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – kết hợp thảo dược thiên nhiên nuôi dưỡng xương khớp, bổ can thận, trừ phong hàn, thanh nhiệt, hỗ trợ giảm đau nhức, tê mỏi và thoái hóa khớp hiệu quả.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Điều trị và giảm đau

Top 7 Bài Tập Cổ Tay | Lương y Nguyễn Thành Danh

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

7 bài tập cổ tay là các động tác đơn giản giúp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương cho khớp cổ tay. Những bài tập này phù hợp cho người làm việc văn phòng, vận động viên hoặc bất kỳ ai thường sử dụng tay nhiều trong sinh hoạt hàng ngày. Nếu thực hiện đều đặn, bạn có thể cải thiện chức năng cổ tay mà không cần dụng cụ phức tạp.

Tình trạng yếu cổ tay thường khởi phát từ các yếu tố như làm việc lặp lại với máy tính, thiếu vận động hoặc chấn thương nhẹ. Một số bài tập có thể giúp tăng cường cơ bắp quanh cổ tay, cải thiện phạm vi chuyển động và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết 7 bài tập dễ thực hiện tại nhà hoặc văn phòng, giúp bạn duy trì sức khỏe khớp tay mà không cần thiết bị chuyên dụng.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Danh sách bài tập khớp cổ tay có thể thực hiện tại nhà và văn phòng

Dưới đây là các bài tập cổ tay đơn giản, hiệu quả bạn có thể tập luyện tại nhà và văn phòng. Những bài tập này tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường cơ bắp, giúp cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh mà không đòi hỏi thời gian dài. Theo các nguồn y tế đáng tin cậy, việc thực hiện đều đặn có thể giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ phục hồi.

Wrist Flexor Stretch (Căng cơ gấp cổ tay)

Bài tập này giúp kéo giãn các cơ ở mặt trong cổ tay, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng do sử dụng bàn phím hoặc cầm nắm lâu. Nó đặc biệt hữu ích cho những người làm việc văn phòng, nơi cổ tay thường ở tư thế gấp liên tục.

Cách thực hiện:

Đưa một cánh tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống.
Dùng tay kia kéo nhẹ các ngón tay của tay đang giơ ra về phía cánh tay cho đến khi cảm nhận được sự kéo căng ở mặt trong cổ tay.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi tay.

Lưu ý:

Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày.
Kéo căng nhẹ nhàng, không nên kéo quá mạnh để tránh gây tổn thương.
Đảm bảo không nâng cổ tay quá cao hoặc hạ quá thấp khi thực hiện bài tập này để tránh gây áp lực không cần thiết lên khớp.

Bài tập căng cơ gấp cổ tay không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường lưu thông máu đến khu vực, hỗ trợ phục hồi sau các hoạt động hàng ngày. Theo các chuyên gia, kết hợp với thở sâu sẽ tối ưu hóa hiệu quả.

Wrist Extensor Stretch (Căng Cơ Phía Sau Cổ Tay)

Động tác này nhắm đến các cơ extensor ở mặt sau cổ tay, giúp cân bằng sức mạnh và giảm nguy cơ viêm gân. Nó phù hợp cho những ai thường xuyên nâng vật nặng hoặc chơi thể thao liên quan đến tay.

Cách thực hiện:

Giơ cánh tay ra phía trước và nắm tay tạo nắm đấm.
Di chuyển nắm đấm từ từ xuống dưới, đồng thời giữ thẳng cánh tay.

Lưu ý:

Giữ trong 10 giây và lặp lại 1 lần.

Bài tập này có thể được biến tấu bằng cách sử dụng tường để hỗ trợ, tăng cường độ căng. Các nghiên cứu cho thấy nó hiệu quả trong việc cải thiện phạm vi chuyển động, đặc biệt khi kết hợp với các bài tập khác.

Wrist Rotations (Xoay cổ tay)

Xoay cổ tay giúp tăng cường sự linh hoạt toàn diện, giảm cứng khớp và cải thiện phối hợp. Đây là bài tập lý tưởng để khởi động trước khi làm việc hoặc tập luyện.

Cách thực hiện:

Duỗi cánh tay ra phía trước bạn.
Từ từ hướng các ngón tay xuống dưới cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 3-5 giây.
Hướng các ngón tay lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể.
Giữ tư thế này trong 3-5 giây.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 3 lần.

Bài tập này kích thích các khớp nhỏ trong cổ tay, giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay nếu thực hiện thường xuyên. Nó đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe khớp.

Prayer Stretch (Tư thế cầu nguyện)

Tư thế này kéo giãn đồng thời cả hai cổ tay, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng ở cẳng tay. Nó lấy cảm hứng từ yoga, phù hợp cho việc thư giãn sau giờ làm.

Cách thực hiện:

Ngồi với hai lòng bàn tay chạm vào nhau như đang trong tư thế chắp tay cầu nguyện, tay thấp hơn cằm 1 chút.
Giữ cho hai lòng bàn tay tiếp tục chạm vào nhau, từ từ hạ tay xuống rốn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay và cổ tay.

Lưu ý:

Giữ trong 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

Prayer stretch đặc biệt hiệu quả cho việc giảm đau do lặp lại động tác, và có thể kết hợp với hít thở để tăng tác dụng thư giãn. Các nguồn y tế khuyến nghị nó như một phần của routine hàng ngày.

Wrist Circles (Xoay vòng tròn cổ tay)

Động tác xoay vòng giúp tăng cường sự di động của khớp, giảm nguy cơ cứng và cải thiện lưu thông. Nó dễ dàng thực hiện ở bất kỳ đâu, kể cả khi ngồi làm việc.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đặt tay lên bàn, để cho cổ tay lơ lửng qua mép bàn.
Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, tạo thành 1 vòng tròn.
Sau đó xoay theo chiều ngược lại của kim đồng hồ.

Lưu ý:

Lặp lại 10 lần.

Bài tập này giống như một bài khởi động, giúp chuẩn bị cổ tay cho các hoạt động nặng hơn. Theo chuyên gia, nó có thể giảm triệu chứng đau khớp nếu duy trì.

Clenched Fists (Siết chặt nắm đấm)

Siết chặt nắm đấm tăng cường sức mạnh cơ gấp và extensor, cải thiện khả năng cầm nắm. Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho việc xây dựng sức bền.

Cách thực hiện:

Trong tư thế ngồi, đặt hai bàn tay mở ra trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên.
Từ từ nắm chặt tay lại thành nắm đấm, không nắm quá chặt.
Cẳng tay tiếp xúc với đùi, nhấc nắm đấm lên khỏi đùi và kéo về phía cơ thể, uốn ở cổ tay.
Giữ trong 10 giây.
Hạ nắm đấm xuống và từ từ mở rộng các ngón tay.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 10 lần.

Clenched fists giúp cân bằng lực giữa các nhóm cơ, giảm nguy cơ mất cân bằng dẫn đến chấn thương. Nó có thể được tăng cường bằng cách sử dụng tạ nhẹ.

Figure Eight (Xoay tay số 8)

Bài tập này cải thiện phối hợp và độ linh hoạt bằng cách tạo chuyển động phức tạp, giúp cổ tay thích nghi với các động tác đa hướng.

Cách thực hiện:

Đan các ngón tay vào nhau, khuỷu tay đặt ở bên hông.
Tạo hình số 8 với hai tay trong 10 giây.

Lưu ý:

Lặp lại khi cần thiết.

Figure eight khuyến khích chuyển động mượt mà, hỗ trợ cho các hoạt động thể thao hoặc làm việc thủ công. Thực hiện chậm rãi để tránh căng thẳng không cần thiết.

Những bài tập cổ tay ở trên, khi kết hợp, tạo thành routine hoàn chỉnh khoảng 10-15 phút mỗi ngày. Chúng dựa trên các nguyên tắc y học cơ bản, giúp tăng cường cổ tay mà không gây hại nếu thực hiện đúng cách.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi

Điều trị và giảm đau

Top 6 bài tập khớp vai tại nhà

November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Những bài tập vật lý trị liệu đau khớp vai tại nhà do Dược Bình Đông giới thiệu sau đây được thiết kế để mọi người có thể thực hiện một cách đơn giản cùng với các vật dụng có sẵn, giúp mọi người dễ dàng tập luyện. Các bài tập này dựa trên kinh nghiệm chuyên môn từ Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp. Chúng tập trung vào việc cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho khớp vai một cách an toàn.

Pendulum Exercise (Bài tập con lắc)

Bài tập này mang đến hiệu quả giảm đau, tăng khả năng vận động nhẹ nhàng cho khu vực khớp vai. Đây là động tác đơn giản, phù hợp cho những người mới bắt đầu hoặc đang gặp vấn đề về khớp vai, giúp kích thích lưu thông máu và giảm cứng khớp mà không cần dụng cụ phức tạp.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Bệnh nhân sử dụng tay không bị đau bám vào bàn, ghế hoặc một vật dụng chắc chắn có trong nhà để đảm bảo an toàn khi thực hiện động tác. Tay bị đau khớp vai có thể để buông thả tự do bên thân mình.
Tiến hành cho tay bị đau dao động, đung đưa nhẹ như con lắc theo hướng trước sau, ngang, vòng tròn.

Lưu ý: Thực hiện bài tập 10 vòng mỗi hướng, 2-3 lần/ ngày. Nên đảm bảo tay chuyển động nhẹ nhàng, không dùng sức, không dao động tay ra phía sau lưng hay chạm vào đầu gối. Nếu cảm thấy đau tăng, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Arm Circles (Bài tập xoay tay thành vòng tròn)

Bài tập này giúp khởi động, làm nóng khớp để cải thiện độ linh hoạt cho khớp vai. Đồng thời, nó có thể giúp giảm tình trạng căng thẳng, đau nhức vai, đặc biệt hữu ích cho những người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi lâu.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông.
Nâng 2 cánh tay lên tạo thành hình chữ T so với cơ thể.
Thực hiện các chuyển động xoay vòng tròn nhỏ bằng cánh tay.
Thực hiện lặp lại động tác trong vòng 10-15 giây, sau đó đổi chiều xoay.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập cần siết chặt cơ bụng, giữ cho lưng thẳng, cánh tay duỗi thẳng 2 bên, đầu ngẩng cao để tạo hình chữ T trong suốt bài tập. Đồng thời bạn cần duy trì nhịp thở đều và sâu. Bắt đầu với vòng xoay nhỏ để tránh chấn thương.

Towel Stretch (Giãn cơ bằng khăn)

Bài tập giãn cơ bằng khăn sẽ giúp kéo giãn cơ vai, tăng độ linh hoạt cho khớp vai. Đây là phương pháp sử dụng vật dụng hàng ngày như khăn tắm, phù hợp để thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị chuyên dụng.

Cách thực hiện:

Tập kéo căng khớp vai ở phía sau: Dùng tay đau nắm một đầu khăn đặt phía sau lưng, tay không đau nắm phần đầu khăn còn lại đặt ở phía trên vùng vai hoặc đỉnh đầu. Bạn sử dụng tay không đau để kéo khăn lên trên cao nhất có thể để khớp vai đau bị kéo căng về phía sau. Giữ yên trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ thả lỏng tay.
Tập kéo căng khớp vai ở phía trước: Tương tự với bài tập ở trên, bạn đổi vị trí để tay đau nắm khăn đặt ở phía trên vùng vai. Tay không đau nắm đầu khăn còn lại đặt ở phía sau lưng. Kéo tay xuống dưới nhiều nhất có thể để khớp vai đau ở trên được kéo căng. Giữ trong khoảng 15-30 giây thì từ từ thả lỏng tay.

Lưu ý: Chiều dài khăn sử dụng cần đủ dài để thuận tiện khi cầm nắm 2 đầu. Thực hiện bài tập 2 lần/ ngày, mỗi động tác thực hiện 10-15 lần thì thay đổi vị trí tay. Tránh kéo quá mạnh để không gây tổn thương thêm.

Doorway Stretch (Bài tập giãn cơ bằng khung cửa)

Đây là bài tập kéo giãn tĩnh, mang đến hiệu quả cải thiện tính linh hoạt cho vai, cơ ngực. Sử dụng khung cửa sẵn có tại nhà, động tác này giúp mở rộng phạm vi vận động mà không đòi hỏi không gian rộng lớn.

Cách thực hiện:

Đứng quay mặt về một góc phòng, ngưỡng cửa đủ gần để tay chạm vào tường.
Gập tay, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ để các ngón tay hướng về phía trần nhà.
2 tay đặt lên tường hoặc hai bên ngưỡng cửa với khuỷu tay cao ngang vai.
Ép sát người vào góc tường để kéo dài ngực, giữ yên trong khoảng 30-60 giây.

Lưu ý: Thực hiện bài tập từ 3-6 lần/ ngày. Giữ tư thế thẳng, tránh cong lưng, và chỉ ép đến mức cảm thấy căng nhẹ, không đau.

Cross-Body Arm Stretch (Bài tập căng cơ chéo tay)

Đây là bài tập khớp vai vắt chéo tay trước ngực giúp tác động lên khu vực nhóm cơ deltoid phần vai sau. Động tác đơn giản này có thể thực hiện bất cứ lúc nào, giúp giảm căng cứng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, nâng cánh tay bị đau lên cao và ép sát vào ngực.
Khi cánh tay đau chạm vào ngực, bạn dùng tay còn lại bám và kéo giữ từ từ để cánh tay đau qua ngực càng xa càng tốt.
Giữ căng trong khoảng 30 giây, cảm nhận phần cơ vai ở tay bị đau được giãn ra. Thả lỏng trong 30 giây, đổi bên thực hiện tương tự với tay còn lại.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này không dùng tay lành bám/ kéo vào phần khuỷu tay bị đau. Duy trì nhịp thở đều và tránh vặn người.

Chest Expansion (Bài tập mở rộng lồng ngực)

Bài tập này sẽ giúp mở rộng ngực, tác động lên khu vực lưng trên, vai. Đây là động tác hỗ trợ cải thiện tư thế, đặc biệt cho những người thường xuyên cúi đầu làm việc.

Cách thực hiện:

Đứng 2 chân rộng bằng vai, đặt 2 tay lên ngang vai với các đầu ngón tay chạm vào vai. Khuỷu tay hướng về phía trước.
Từ từ di chuyển khuỷu tay ra 2 bên theo phương ngang và dần đưa khuỷu tay trở lại vị trí bắt đầu.

Lưu ý: Khi thực hiện cần giữ nhịp thở ở mức độ bình thường, cột sống thẳng đứng trong toàn bộ chuyển động. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập ở tư thế ngồi để việc mở rộng ngực dễ dàng hơn. Lặp lại 10-15 lần mỗi buổi.

Các bài tập trên từ Dược Bình Đông có thể kết hợp vào routine hàng ngày để duy trì sức khỏe khớp vai. Hãy kiên trì thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất, và nhớ rằng thông tin này được tham vấn bởi chuyên gia Đông y để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Viêm khớp

Cách chữa viêm khớp cùng chậu

November 1, 2025November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp cùng chậu là tình trạng viêm nhiễm xảy ra tại khớp nối giữa cột sống thắt lưng và xương chậu, thường gây ra những cơn đau âm ỉ, dai dẳng ở vùng lưng dưới, hông và mông. Bệnh có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày, đặc biệt ở người trẻ tuổi hoặc những người làm việc văn phòng, lao động nặng. Việc điều trị cần dựa trên mức độ nghiêm trọng, nguyên nhân gây bệnh và tình trạng sức khỏe tổng thể của bệnh nhân. Dưới đây là các phương pháp chữa trị phổ biến, được tham khảo từ kinh nghiệm chuyên môn của Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 20 năm điều trị các bệnh lý xương khớp. Các cách này nhằm giảm đau, kiểm soát viêm và cải thiện chất lượng cuộc sống, kết hợp giữa y học hiện đại và cổ truyền để đạt hiệu quả tối ưu.

Phương pháp điều trị viêm khớp cùng chậu

Điều trị viêm khớp cùng chậu được chỉ định tùy theo mức độ tổn thương, số lượng khớp bị ảnh hưởng và các yếu tố liên quan như nhiễm khuẩn hay rối loạn tự miễn. Các phương pháp phổ biến hiện nay bao gồm sử dụng thuốc, vật lý trị liệu và can thiệp ngoại khoa khi cần thiết, giúp bệnh nhân giảm triệu chứng và phục hồi chức năng khớp.

Chữa viêm khớp cùng chậu bằng mẹo dân gian

Các mẹo dân gian sử dụng nguyên liệu tự nhiên thường được áp dụng để hỗ trợ giảm triệu chứng viêm sưng, đau nhức ở giai đoạn nhẹ, với ưu điểm an toàn, dễ thực hiện tại nhà và ít tác dụng phụ. Những cách này dựa trên kinh nghiệm dân gian, giúp cải thiện lưu thông khí huyết và giảm viêm mà không cần can thiệp y tế sâu. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng để tránh tương tác với các phương pháp khác.

Dùng lá lốt: Lá lốt có tính ấm, giúp giảm đau và chống viêm hiệu quả. Rửa sạch khoảng 50g lá lốt tươi, phơi héo trong bóng râm, sau đó sắc với 500ml nước đến khi cạn còn 200ml. Chia làm 2 phần uống trong ngày, sau bữa ăn để tăng hiệu quả hấp thụ.
Dùng cà tím: Cà tím chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm sưng viêm khớp. Rửa sạch một quả cà tím, thái khúc, đun sôi với nước khoảng 5 phút, ngâm đến nguội rồi lọc lấy nước cốt. Uống 4 lần mỗi ngày trước bữa ăn, bảo quản ở tủ lạnh để giữ tươi.
Dùng ngải cứu kết hợp rượu trắng: Ngải cứu có tác dụng ôn kinh, tán hàn, kết hợp rượu trắng để tăng tính thấm. Chuẩn bị 100g lá ngải cứu rửa sạch, đun nóng với 2 chén rượu trắng. Đắp hỗn hợp lên vùng đau, băng bó bằng vải sạch và giữ đến khi nguội. Áp dụng 1-2 lần mỗi ngày để giảm đau nhức nhanh chóng.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng Y học cổ truyền

Y học cổ truyền phân loại viêm khớp cùng chậu theo các thể bệnh như hàn thấp hoặc thấp nhiệt, sử dụng bài thuốc thảo dược để cân bằng âm dương, bổ khí huyết và loại bỏ nguyên nhân gốc rễ. Phương pháp này đặc biệt phù hợp cho bệnh mạn tính, giúp cải thiện từ bên trong mà không gây phụ thuộc. Tại Dược Bình Đông, các bài thuốc được nghiên cứu và sản xuất dựa trên công thức cổ truyền, như sản phẩm hỗ trợ xương khớp từ thảo dược tự nhiên, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm tái phát.

Bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang: Dùng cho thể hàn thấp, với Độc hoạt làm chủ dược để khu phong trừ thấp. Chuẩn bị các vị: 12g Độc hoạt, Phòng phong, Tần giao, Ngưu tất, Đỗ trọng, Nhân sâm, Phục linh, Thược dược, Đảng sâm; 16-40g Tang ký sinh; 4-8g Tế tân; 8-12g Xuyên khung; 16-24g Địa hoàng; 4g Chích thảo, Nhục quế. Sắc 1 thang với 5 bát nước còn 1 bát, uống 2 lần sáng tối khi ấm.
Bài thuốc Tứ diệu tán: Phù hợp thể thấp nhiệt, thanh nhiệt lợi thấp và giảm đau khớp. Chuẩn bị 10g mỗi vị: Ý dĩ, Ngưu tất, Hoàng bá, Thương truật. Tán mịn, sắc 12g bột với nước, chia 2-3 lần uống ấm mỗi ngày.
Bài thuốc Tả quy hoàn: Bổ can thận, ích tinh, giảm đau lưng mỏi cho cả trẻ và già. Chuẩn bị: 320g Thục địa, 160g mỗi vị Thỏ ty tử, Quy bản, Sơn thù, Kỷ tử, Hoài sơn, Lộc giác giao; 120g Ngưu tất. Tán mịn, viên với mật ong, uống 6-8g hòa nước ấm 2 lần/ngày.

Điều trị viêm khớp cùng chậu bằng thuốc Tây y

Thuốc Tây y tập trung kiểm soát triệu chứng nhanh chóng, đặc biệt ở giai đoạn cấp tính, dựa trên đánh giá mức độ tổn thương của bác sĩ. Phương pháp này giúp giảm đau, chống viêm và ngăn ngừa biến chứng, nhưng cần tuân thủ chỉ định để tránh tác dụng phụ như loãng xương hoặc rối loạn tiêu hóa.

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Như ibuprofen hoặc naproxen, giúp giảm viêm sưng, đau nhức và hạ sốt.
Thuốc giãn cơ: Như cyclobenzaprine, giảm co thắt cơ quanh khớp cùng chậu, cải thiện vận động.
Thuốc giảm đau: Paracetamol hoặc opioid nhẹ, kiểm soát cơn đau cấp tính.
Thuốc kháng sinh: Chỉ định nếu nguyên nhân do nhiễm khuẩn, như amoxicillin.
Thuốc tiêm ngoài màng cứng: Corticosteroid tiêm trực tiếp vào khớp để giảm viêm dai dẳng, cải thiện khả năng di chuyển.

Lưu ý, không tự ý sử dụng thuốc mà cần tư vấn bác sĩ để tránh rủi ro.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu sử dụng các bài tập và kỹ thuật để duy trì sự linh hoạt của khớp, tăng cường cơ xung quanh và giảm áp lực lên vùng chậu. Phương pháp này an toàn, không xâm lấn, phù hợp kết hợp với các cách khác để phục hồi lâu dài, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

Bài tập tư thế chim bồ câu: Nằm sấp, gập một chân về trước, duỗi chân kia ra sau, giữ 30 giây mỗi bên để mở rộng hông và giảm căng thẳng lưng.
Bài tập tư thế ngồi xổm: Đứng rộng chân, hạ người xuống như ngồi xổm, giữ lưng thẳng 20-30 giây, lặp 10 lần để tăng cường cơ đùi và chậu.
Bài tập kéo giãn: Nằm ngửa, kéo đầu gối về ngực, giữ 20 giây mỗi bên để giảm đau lưng dưới.
Kỹ thuật khác: Chườm nóng/lạnh xen kẽ, massage hoặc chiếu tia hồng ngoại 2 lần/ngày để giảm viêm.

Phẫu thuật và các thủ thuật khác

Khi các phương pháp bảo tồn không hiệu quả, đặc biệt ở trường hợp tổn thương nghiêm trọng hoặc viêm mạn tính, bác sĩ có thể chỉ định can thiệp ngoại khoa để giảm đau vĩnh viễn và phục hồi chức năng. Những thủ thuật này thường dành cho bệnh nhân không đáp ứng thuốc hoặc vật lý trị liệu.

Tiêm khớp: Tiêm corticosteroid vào khớp cùng chậu để giảm viêm và đau nhanh chóng.
Kích thích điện: Cấy máy kích điện vào xương cùng để kiểm soát tín hiệu đau thần kinh.
Giảm đau bằng tần số vô tuyến: Sử dụng năng lượng vô tuyến làm tổn thương dây thần kinh gây đau, giảm triệu chứng lâu dài.
Phẫu thuật hợp nhất: Hợp nhất hai xương bằng kim loại, ít sử dụng nhưng hiệu quả cho tổn thương nặng.

Để đạt kết quả tốt nhất, bệnh nhân nên kết hợp các phương pháp, duy trì lối sống lành mạnh như kiểm soát cân nặng, tập luyện đều đặn và dinh dưỡng giàu canxi. Nếu triệu chứng kéo dài, hãy đến gặp chuyên gia như Ông Nguyễn Thành Danh tại Dược Bình Đông để được tư vấn cá nhân hóa, sử dụng sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược như viên uống bổ khớp để tăng cường sức khỏe xương khớp một cách tự nhiên. Với cách tiếp cận toàn diện, viêm khớp cùng chậu có thể được kiểm soát hiệu quả, giúp bạn trở lại cuộc sống bình thường.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Viêm khớp

Cách chữa viêm quanh khớp vai hiệu quả – Góc nhìn từ chuyên gia Đông y Dược Bình Đông

October 31, 2025October 31, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Trong thực hành của tôi, viêm quanh khớp vai là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến nhất, đặc biệt ở người ngoài 50 tuổi hoặc làm việc nặng. Bệnh tưởng chừng đơn giản, nhưng khi tiến triển lâu ngày, nó có thể khiến vai đông cứng, co rút, mất khả năng vận động. Nhiều bệnh nhân đến khám trong tình trạng không thể tự chải tóc hay giơ tay mặc áo. Vì vậy, hiểu rõ nguyên nhân và lựa chọn cách chữa viêm quanh khớp vai phù hợp là điều cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa biến chứng và khôi phục chức năng vận động bình thường của khớp.

1. Hiểu đúng về viêm quanh khớp vai

Viêm quanh khớp vai (Periarthritis humeroscapularis) là tình trạng viêm xảy ra ở các phần mềm quanh khớp vai như gân, bao khớp, túi thanh dịch hay dây chằng, chứ không phải ở sụn hoặc đầu xương như nhiều người lầm tưởng. Bệnh có thể xuất hiện sau chấn thương, do thoái hóa, vận động quá sức hoặc rối loạn chuyển hóa canxi.

Trong Y học hiện đại, bệnh được chia thành bốn thể lâm sàng: thể đơn thuần, thể đau vai cấp, thể giả liệt khớp vai và thể đông cứng khớp vai. Mỗi thể có biểu hiện khác nhau: từ đau âm ỉ, đau lan lên cổ – xuống tay, cho đến cứng khớp hoàn toàn. Đặc biệt, thể đông cứng thường kéo dài từ vài tháng đến hơn một năm, gây nhiều trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày.

Theo Đông y, viêm quanh khớp vai thuộc phạm trù “kiên tý”, do phong – hàn – thấp xâm nhập vào kinh lạc, làm khí huyết ứ trệ, gây đau nhức và hạn chế cử động. Ở người cao tuổi, căn nguyên còn do khí huyết hư suy, can thận yếu, khiến gân cốt không được nuôi dưỡng đầy đủ.

2. Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ

Điều tôi thường gặp ở phòng khám là những bệnh nhân có đặc điểm khá tương đồng: tuổi trên 50, làm việc tay chân nặng, hoặc từng bị chấn thương vai. Sự thoái hóa theo thời gian khiến gân cơ yếu dần, dễ rách, viêm hoặc lắng đọng canxi. Bên cạnh đó, những người mắc tiểu đường, rối loạn chuyển hóa, hoặc từng phẫu thuật khớp vai cũng dễ bị viêm hơn.

Ngoài yếu tố cơ học, thói quen sinh hoạt sai tư thế, làm việc lâu trong môi trường lạnh hoặc ít vận động cũng góp phần gây bệnh. Theo kinh nghiệm Đông y, “tà khí” hàn thấp khi gặp cơ thể yếu sẽ dễ xâm nhập vùng vai, làm tắc nghẽn kinh mạch, dẫn đến đau và co cứng.

3. Cách chữa viêm quanh khớp vai theo Tây y

Y học hiện đại hướng đến mục tiêu giảm đau, giảm viêm và phục hồi vận động khớp. Tùy mức độ tổn thương, bác sĩ sẽ lựa chọn giữa điều trị nội khoa, vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.

Ở giai đoạn sớm, bệnh nhân thường được dùng thuốc giảm đau thông thường hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) để kiểm soát triệu chứng. Trong trường hợp đau nặng, có thể tiêm corticoid trực tiếp vào bao gân hoặc túi thanh dịch, giúp giảm viêm nhanh nhưng cần lưu ý liều lượng và tần suất để tránh teo gân hoặc hoại tử xương

Khi có lắng đọng canxi, bác sĩ có thể chỉ định nội soi lấy bỏ các tinh thể canxi hoặc tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) để thúc đẩy tái tạo mô. Riêng trường hợp đứt gân hoàn toàn, phẫu thuật nối gân là giải pháp bắt buộc, nhất là với người trẻ còn nhu cầu vận động cao.

Vật lý trị liệu đóng vai trò rất quan trọng trong mọi giai đoạn. Liệu pháp nhiệt, sóng ngắn hoặc xoa bóp giúp tăng tuần hoàn máu, giảm co cứng. Các bài tập phục hồi như gập, dang, xoay và duỗi khớp vai nếu được thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp khớp mềm dẻo trở lại. Tuy nhiên, tôi luôn khuyến cáo người bệnh phải tập có hướng dẫn, tránh cố sức vì dễ làm tổn thương thêm gân cơ.

4. Cách chữa viêm quanh khớp vai bằng Đông y

Theo quan điểm của tôi, chữa viêm quanh khớp vai bằng Đông y có lợi thế ở chỗ điều trị toàn diện, chú trọng khử tà, hoạt huyết và phục hồi chức năng gân cơ. Đông y xem đây là bệnh “tý chứng”, nên phép trị chủ yếu là khu phong, tán hàn, trừ thấp, hoạt huyết, thông lạc.

Một số bài thuốc kinh điển thường được dùng gồm:

Bài Ma hoàng quế chi thang gia giảm, giúp khu phong trừ thấp, làm ấm kinh lạc, giảm đau nhức các khớp. Thích hợp cho người bị viêm quanh khớp vai do lạnh hoặc thời tiết thay đổi.

Bài Quyên tý thang gia giảm thường dùng cho người bị đau vai do khí huyết ứ trệ. Thuốc giúp bổ khí huyết, hoạt lạc, giảm tê mỏi, tăng lưu thông tuần hoàn quanh vùng vai gáy.

Bài Tứ vật đào hồng gia vị lại phù hợp với người bị viêm mạn tính, lâu ngày, giúp hoạt huyết tiêu ứ, làm mềm khớp, giảm sưng đau

Viêm quanh khớp vai l

Trong thực tế điều trị, tôi thường kết hợp châm cứu và xoa bóp bấm huyệt tại các huyệt như Kiên tỉnh, Kiên ngung, Thiên tông, Toản trúc để thông khí huyết, giảm đau nhanh. Một số bệnh nhân đáp ứng rất tốt sau 5–7 buổi châm cứu liên tục, vai dần cử động dễ dàng hơn mà không cần dùng đến thuốc giảm đau mạnh.

5. Cách chăm sóc bệnh nhân viêm quanh khớp vai

Điều mà nhiều bệnh nhân hay bỏ qua là vai trò của chăm sóc tại nhà. Thực ra, quá trình hồi phục chỉ đạt kết quả bền vững khi người bệnh phối hợp tốt giữa điều trị và luyện tập.

Trong chế độ ăn uống, nên tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin D và omega-3 như cá hồi, rau xanh, đậu nành, óc chó, giúp giảm viêm và tái tạo mô. Ngược lại, cần hạn chế thức ăn chiên rán, thịt đỏ, đồ ngọt và rượu bia vì chúng dễ kích thích phản ứng viêm và làm chậm quá trình phục hồi

Về vận động, hãy tập đều đặn 30–45 phút mỗi ngày với các động tác nhẹ nhàng, khởi động kỹ trước khi tập. Nếu đau tăng lên, hãy dừng lại và chườm nóng vùng vai. Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tự phục hồi.

Nhiều bệnh nhân của tôi kết hợp thêm sản phẩm thảo dược hỗ trợ như Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – có thành phần từ dây đau xương, đỗ trọng, ngưu tất, kê huyết đằng, cốt toái bổ,… giúp giảm đau nhức, tê mỏi khớp và phục hồi sức mạnh gân xương. Khi dùng đều đặn, sản phẩm này giúp giảm tái phát và tăng hiệu quả điều trị lâu dài.

6. Cách phòng ngừa viêm quanh khớp vai tái phát

Điều trị chỉ là một phần, phòng bệnh mới là nền tảng để duy trì khớp vai khỏe mạnh. Người từng bị viêm quanh khớp vai nên tránh mang vác vật nặng, tránh cử động đột ngột hoặc nằm nghiêng về một bên quá lâu. Khi tham gia thể thao, hãy khởi động kỹ và chọn động tác phù hợp với sức mình.

Mặt khác, nên duy trì thói quen tắm nước ấm, xoa bóp nhẹ vùng vai gáy hằng ngày để lưu thông khí huyết. Với người làm việc văn phòng, nên thay đổi tư thế sau mỗi 45 phút, kết hợp vận động khớp vai nhẹ để giảm ứ trệ tuần hoàn.

Kết luận

Cách chữa viêm quanh khớp vai hiệu quả không nằm ở việc chỉ dùng thuốc Đông hay Tây y, mà là sự kết hợp hợp lý giữa hai phương pháp cùng chế độ sinh hoạt khoa học. Đông y giúp điều hòa khí huyết và khôi phục sức mạnh gân cơ; Tây y hỗ trợ giảm đau và xử lý tổn thương cấp tính. Khi hai hướng điều trị được phối hợp đúng cách, người bệnh không chỉ thoát khỏi cơn đau mà còn lấy lại được sự linh hoạt tự nhiên của khớp vai.

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau vai kéo dài, đừng cố chịu đựng. Hãy đến thăm khám sớm để được chẩn đoán chính xác và có lộ trình điều trị phù hợp. Bởi với khớp vai – một khớp quan trọng của cơ thể, việc “trị sớm, giữ bền” luôn là nguyên tắc vàng để bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Đau cổ vai gáy

Đau mỏi vai gáy tê bì chân tay là bệnh gì?

October 19, 2025October 19, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Tê bì chân tay đau mỏi vai gáy là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nỗi ám ảnh này có thể xuất phát từ hai nguyên nhân chính là bệnh lý và căng cơ hoặc chấn thương.

Nguyên nhân bệnh lý

Tình trạng đau mỏi vai gáy kèm theo tê bì chân tay thường liên quan đến các vấn đề về hệ cơ xương khớp và thần kinh, đặc biệt là khi các cấu trúc như cột sống, đĩa đệm hoặc dây thần kinh bị ảnh hưởng. Theo chia sẻ từ Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với kinh nghiệm phong phú trong điều trị bệnh lý xương khớp, các nguyên nhân bệnh lý này thường phát triển dần theo thời gian và cần được nhận diện sớm để tránh biến chứng. Dưới đây là một số bệnh lý chính gây ra triệu chứng này:

Thoái hóa cột sống: Đây là tình trạng sụn khớp và đốt sống bị bào mòn theo tuổi tác hoặc do lối sống, dẫn đến cọ xát vào rễ thần kinh. Kết quả là đau nhức lan từ vùng cổ vai gáy xuống tay hoặc từ thắt lưng xuống chân, kèm theo tê bì, đặc biệt về đêm hoặc khi thời tiết thay đổi. Theo các nguồn y tế, thoái hóa cột sống là nguyên nhân phổ biến ở người trung niên, gây tê bì do chèn ép dây thần kinh.
Thoái hóa đốt sống cổ: Khi đốt sống cổ thoái hóa, các gai xương hình thành và chèn ép dây thần kinh tại vùng vai gáy, gây đau mỏi kéo dài. Triệu chứng tê bì chân tay có thể xuất hiện khi chèn ép lan rộng, ảnh hưởng đến chức năng vận động hàng ngày. Chuyên gia Đông y lưu ý rằng tình trạng này thường liên quan đến sự mất cân bằng âm dương trong cơ thể, làm suy yếu khí huyết lưu thông.
Thoát vị đĩa đệm cổ: Đĩa đệm giữa các đốt sống bị lệch khỏi vị trí, chèn ép dây thần kinh gần đó, dẫn đến đau cục bộ, tê bì, yếu cơ tay chân hoặc đau lan theo đường dây thần kinh. Đây là nguyên nhân nghiêm trọng, có thể gây tê bì chân tay nếu ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng kết hợp. Các nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng thoát vị đĩa đệm là một trong những lý do hàng đầu gây tê bì chi dưới.
Thoái hóa khớp: Các khớp bị tổn thương do tuổi tác hoặc viêm nhiễm, hạn chế vận động và gây tê bì cánh tay, bàn chân. Tình trạng này thường đi kèm với sưng viêm, làm gián đoạn dòng chảy khí huyết theo quan điểm Đông y, dẫn đến tê bì lan tỏa.
Viêm đa khớp dạng thấp: Đây là bệnh tự miễn gây viêm nhiễm khớp, dẫn đến tê bì ở cả tay và chân. Bệnh thường khởi phát ở phụ nữ trung niên, với triệu chứng đau mỏi vai gáy kèm tê bì do tổn thương màng hoạt dịch khớp.
Hẹp ống sống: Ống sống bị thu hẹp do thoái hóa hoặc gai xương, chèn ép tủy sống và rễ thần kinh, gây đau mỏi vai gáy và tê bì chân tay, đặc biệt khi đi bộ hoặc đứng lâu. Đây là nguyên nhân phổ biến ở người cao tuổi.
Đau dây thần kinh tọa: Thường xuất phát từ cột sống thắt lưng, gây đau lan từ lưng xuống chân, kèm tê bì. Nếu kết hợp với vấn đề cổ vai gáy, triệu chứng có thể lan rộng đến tay.
Bệnh lý khác: Bao gồm viêm khớp, vôi hóa cột sống, rối loạn khớp bả vai lồng ngực, rối loạn chức năng thần kinh, viêm bao khớp vai, thậm chí một số trường hợp nghiêm trọng như ung thư hoặc thiếu máu não. Những bệnh này có thể gây tê bì chân tay do ảnh hưởng đến hệ thần kinh ngoại biên hoặc lưu thông máu kém.

Những nguyên nhân bệnh lý này thường tiến triển chậm, nhưng nếu không chú ý, có thể dẫn đến hạn chế vận động nghiêm trọng. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng trong Đông y, các bệnh lý này liên quan đến sự tắc nghẽn kinh lạc, đòi hỏi sự đánh giá toàn diện về thể trạng người bệnh.

Căng cơ hoặc chấn thương

Không chỉ các bệnh lý mới gây ra đau mỏi vai gáy tê bì chân tay, mà tình trạng này còn có thể xuất hiện do căng thẳng cơ học hoặc tổn thương đột ngột. Theo kinh nghiệm của chuyên gia Đông y, những nguyên nhân này thường liên quan đến lối sống hàng ngày, như làm việc văn phòng hoặc hoạt động thể chất không đúng cách, dẫn đến mất cân bằng khí huyết và kinh lạc bị bế tắc. Dưới đây là các yếu tố cụ thể:

Căng cơ: Khi cơ vùng cổ vai gáy phải hoạt động liên tục trong thời gian dài, như ngồi máy tính sai tư thế hoặc mang vác nặng, cơ bị kéo căng quá mức, gây đau mỏi và tê bì lan xuống tay chân. Tình trạng này phổ biến ở nhân viên văn phòng, với tê bì do chèn ép tạm thời dây thần kinh.
Chấn thương: Tập luyện thể thao sai kỹ thuật, tập quá sức mà không khởi động, hoặc tai nạn giao thông có thể gây chấn thương vùng vai gáy. Lúc này, ngoài đau mỏi, còn có cứng cổ, đau đầu, co thắt cơ bắp và tê bì chân tay do tổn thương dây thần kinh. Chấn thương thường gây triệu chứng cấp tính, khác với bệnh lý mãn tính.
Tính chất công việc và tư thế sai: Làm việc lặp lại như lái xe, thợ may hoặc sử dụng điện thoại lâu dài dẫn đến căng thẳng cơ vai gáy, gây tê bì. Tư thế cúi đầu thường xuyên làm lệch cột sống, chèn ép thần kinh chi trên và dưới.
Thay đổi thời tiết: Thời tiết lạnh hoặc ẩm ướt có thể làm co cơ và mạch máu, tăng đau mỏi vai gáy và tê bì chân tay, đặc biệt ở người có tiền sử xương khớp yếu.
Căng thẳng quá mức: Stress tinh thần làm căng cơ toàn thân, ảnh hưởng đến vùng vai gáy, dẫn đến tê bì do gián đoạn lưu thông máu và khí huyết.
Lạm dụng cơ quá mức: Hoạt động lặp lại như chơi thể thao không đúng cách hoặc lao động nặng gây mỏi cơ, tê bì tạm thời.

Những nguyên nhân này thường có thể cải thiện nếu điều chỉnh lối sống, nhưng nếu kéo dài, có thể dẫn đến bệnh lý mãn tính. Chuyên gia khuyên nên chú ý đến dấu hiệu sớm để tránh biến chứng.

Minh họa cơ chế gây đau mỏi vai gáy và tê bì

Tổng thể, đau mỏi vai gáy tê bì chân tay không phải là một bệnh riêng lẻ mà là triệu chứng của nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc hiểu rõ nguồn gốc giúp người bệnh nhận diện kịp thời. Theo Ông Nguyễn Thành Danh, cách tiếp cận Đông y nhấn mạnh vào việc cân bằng cơ thể để giảm triệu chứng, nhưng luôn khuyến khích khám chuyên khoa để chẩn đoán chính xác. Nội dung này dựa trên các nguồn y tế đáng tin cậy và kinh nghiệm chuyên môn, nhằm cung cấp thông tin hữu ích cho độc giả.

—

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Đau cổ vai gáy

Mẹo Dân Gian Chữa Đau Vai Gáy Hiệu Quả, An Toàn Tại Nhà

October 14, 2025October 14, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau vai gáy là tình trạng phổ biến, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Theo Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, các bài thuốc dân gian sử dụng nguyên liệu tự nhiên có thể hỗ trợ giảm đau vai gáy hiệu quả, đặc biệt với các trường hợp đau nhẹ và vừa. Dưới đây là những mẹo dân gian được chọn lọc, dễ thực hiện, giúp giảm đau, kháng viêm và cải thiện tình trạng căng cơ.

Đau Vai Gáy Là Gì?

Đau vai gáy là tình trạng đau nhức, căng cứng ở vùng cổ, vai và gáy, thường do tư thế làm việc sai, căng thẳng, hoặc thoái hóa cột sống cổ. Tình trạng này có thể gây khó khăn khi xoay cổ, cúi đầu hoặc thực hiện các hoạt động thường ngày. Các bài thuốc dân gian sử dụng thảo dược tự nhiên như ngải cứu, lá lốt, gừng, hoặc hạt gấc giúp giảm đau, thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu, mang lại cảm giác dễ chịu mà không cần dùng thuốc tây.

Các mẹo chữa Đau Vai Gáy

Những bài thuốc dân gian được lưu truyền qua nhiều thế hệ, nổi bật với sự an toàn, dễ thực hiện và nguyên liệu dễ tìm. Dưới đây là 5 mẹo dân gian hiệu quả, được Ông Nguyễn Thành Danh khuyến nghị để hỗ trợ giảm đau vai gáy.

Mẹo Dùng Ngải Cứu Kết Hợp Muối Hột

Ngải cứu là thảo dược quen thuộc trong Đông y, chứa tinh dầu có khả năng kháng viêm và giảm đau tự nhiên, đặc biệt hiệu quả với đau vai gáy. Kết hợp với muối hột, hỗn hợp này giúp làm ấm vùng đau, tăng cường lưu thông máu.

Nguyên liệu: 100g lá ngải cứu tươi, 50g muối hột.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch lá ngải cứu, để ráo nước.
- Rang nóng lá ngải cứu cùng muối hột trên chảo.
- Cho hỗn hợp vào túi vải sạch, chườm lên vùng vai gáy trong 15-20 phút.
- Thực hiện 2-3 lần/ngày để giảm đau hiệu quả.

Mẹo Dùng Lá Lốt và Cúc Tần Kết Hợp Rượu Trắng

Lá lốt chứa ancaloit và benzylaxetat, giúp giảm đau và kháng viêm, trong khi cúc tần hỗ trợ thư giãn cơ bắp. Kết hợp với rượu trắng, hỗn hợp này tăng khả năng làm ấm và giảm căng cơ vai gáy.

Nguyên liệu: 1 nắm lá lốt, 1 nắm cúc tần, 50ml rượu trắng.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch lá lốt và cúc tần, giã nhuyễn, trộn đều với rượu trắng.
- Làm nóng hỗn hợp trên chảo.
- Bọc hỗn hợp trong khăn bông mềm, để nguội bớt rồi chườm lên vùng đau trong 20-30 phút.
- Áp dụng 2-3 lần/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mẹo Dùng Gừng Tươi Giảm Đau Vai Gáy

Gừng tươi nổi tiếng với tính ấm, khả năng kháng viêm và giảm đau cơ xương khớp. Có thể sử dụng gừng theo nhiều cách để hỗ trợ điều trị đau vai gáy, từ chườm đắp đến xoa bóp.

Cách 1: Gừng Kết Hợp Muối Hột

Nguyên liệu: 50g gừng tươi, 30g muối hột.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch gừng, giữ nguyên vỏ, giã nát và trộn với muối hột.
- Cho hỗn hợp vào miếng gạc y tế, đắp lên vùng vai gáy.
- Dùng khăn quấn cố định, để trong 20-30 phút.
- Thực hiện 2 lần/ngày.

Cách 2: Gừng Kết Hợp Hành Tím

Nguyên liệu: 20g gừng tươi, 15g hành tím, 10g bột mì.
Cách thực hiện:
- Giã nhuyễn gừng tươi và hành tím, trộn đều với bột mì.
- Rang nóng hỗn hợp trên chảo.
- Đắp hỗn hợp lên vùng đau, băng lại bằng gạc sạch.
- Thực hiện 1 lần/ngày, mỗi lần 20 phút.

Cách 3: Rượu Gừng Xoa Bóp

Nguyên liệu: 1kg gừng tươi, 1 lít rượu trắng.
Cách thực hiện:
- Giã nát gừng, ngâm trong rượu trắng ít nhất 3 ngày.
- Mỗi tối trước khi đi ngủ, dùng rượu gừng xoa bóp vùng vai gáy trong 10-15 phút.
- Thực hiện đều đặn để giảm đau và cải thiện tuần hoàn.

Mẹo Dùng Hạt Gấc Kết Hợp Rượu Trắng

Hạt gấc trong Đông y được biết đến với khả năng giảm đau, tiêu viêm, phù hợp để điều trị đau mỏi vai gáy và các vấn đề xương khớp.

Nguyên liệu: 50g hạt gấc chín, 100ml rượu trắng.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch hạt gấc, nướng trên than đến khi cháy đen, để nguội, tách lấy nhân.
- Giã nhuyễn nhân hạt gấc, ngâm trong rượu trắng khoảng 7 ngày.
- Dùng rượu gấc xoa bóp vùng vai gáy hoặc bôi một lớp mỏng lên vải, đắp lên vùng đau.
- Thực hiện 2-3 lần/ngày, mỗi lần 15-20 phút.

Mẹo Dùng Đinh Lăng Giảm Đau Vai Gáy

Lá đinh lăng có tác dụng thư giãn cơ, giảm đau và cải thiện lưu thông máu, là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ điều trị đau vai gáy tại nhà.

Nguyên liệu: 100g lá đinh lăng tươi, 50g muối hột.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch lá đinh lăng, để ráo nước.
- Rang nóng lá đinh lăng với muối hột.
- Cho hỗn hợp vào túi vải, chườm lên vùng vai gáy trong 20 phút.
- Thực hiện 2 lần/ngày để giảm đau và thư giãn cơ bắp.

Lưu Ý Khi Áp Dụng Mẹo Dân Gian

Kiểm tra dị ứng: Trước khi sử dụng, thử hỗn hợp trên một vùng da nhỏ để đảm bảo không bị kích ứng.
Tình trạng phù hợp: Các mẹo dân gian chỉ phù hợp với đau vai gáy mức độ nhẹ và vừa. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc nặng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thực hiện đều đặn: Kiên trì áp dụng các mẹo này trong 5-7 ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.
Vệ sinh nguyên liệu: Đảm bảo các nguyên liệu như lá, gừng được rửa sạch để tránh nhiễm khuẩn.

Kết Luận

Các mẹo dân gian chữa đau vai gáy sử dụng ngải cứu, lá lốt, gừng, hạt gấc, và đinh lăng là những phương pháp tự nhiên, an toàn và dễ thực hiện tại nhà. Theo Ông Nguyễn Thành Danh, những bài thuốc này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, cần áp dụng đúng cách và kiên trì. Nếu bạn gặp triệu chứng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để được tư vấn kịp thời.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Uncategorized

Các Tư Thế Ngủ Giúp Giảm Đau Cổ Vai Gáy Hiệu Quả

October 13, 2025October 13, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau cổ vai gáy là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Nguyên nhân chính thường xuất phát từ tư thế ngủ không phù hợp, gây áp lực lên cột sống và cơ bắp. Theo Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, việc điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau cổ vai gáy, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi. Bài viết này sẽ giới thiệu các tư thế ngủ tối ưu, được thiết kế để giảm áp lực lên vùng cổ vai gáy, giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn và cải thiện sức khỏe.

Tại Sao Tư Thế Ngủ Ảnh Hưởng Đến Đau Cổ Vai Gáy?

Tư thế ngủ không đúng có thể gây căng thẳng cho cơ bắp và cột sống, đặc biệt ở vùng cổ và vai. Ví dụ, khi ngủ nằm sấp, đầu và cổ bị xoay lệch, tạo áp lực không cân bằng, dẫn đến đau nhức. Ngược lại, các tư thế như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, khi được thực hiện đúng cách, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm căng thẳng cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi. Theo chuyên gia Nguyễn Thành Danh, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp kết hợp với gối và nệm chất lượng cao sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đau và cải thiện giấc ngủ.

Tư Thế Nằm Nghiêng: Giải Pháp Hiệu Quả Cho Đau Cổ Vai Gáy

Tư thế nằm nghiêng là một trong những tư thế được các chuyên gia khuyên dùng để giảm đau cổ vai gáy. Tư thế này giúp giữ cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên vùng cổ và vai, đồng thời hỗ trợ thư giãn cơ bắp.

Cách thực hiện tư thế nằm nghiêng đúng cách:
- Nằm nghiêng về phía bên không đau để tránh áp lực lên vùng vai bị ảnh hưởng.
- Sử dụng một chiếc gối có độ cao vừa phải, sao cho cổ và cột sống tạo thành một đường thẳng. Độ cao lý tưởng của gối tương đương với khoảng cách giữa cổ và vai, thường bằng độ dày của hai bàn tay xếp chồng.
- Đặt một chiếc gối hoặc chăn mỏng giữa hai đầu gối để giữ hông và cột sống ở vị trí trung lập, tránh xoay vặn cơ thể.
- Tránh gối quá cao hoặc quá thấp vì có thể khiến cổ bị cong, gây đau nhức theo thời gian.
Lợi ích của tư thế nằm nghiêng:
- Giảm áp lực lên cổ và vai, hỗ trợ thư giãn cơ bắp.
- Cải thiện tuần hoàn máu, giúp giảm căng thẳng và đau nhức.
- Phù hợp cho những người thường xuyên bị đau lưng hoặc cổ vai gáy do tư thế sai.

Tư Thế Nằm Ngửa: Duy Trì Đường Cong Tự Nhiên Của Cột Sống

Tư thế nằm ngửa được xem là lựa chọn tối ưu để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên vùng cổ vai gáy. Đây là tư thế đặc biệt phù hợp cho những người bị đau cổ do căng cơ.

Cách thực hiện tư thế nằm ngửa đúng cách:
- Sử dụng một chiếc gối mỏng hoặc gối xốp hoạt tính để nâng nhẹ đầu, giữ cổ ở vị trí tương tự khi đứng. Gối không nên quá dày để tránh làm cong cổ.
- Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối hoặc đùi để giảm áp lực lên lưng dưới và hỗ trợ thư giãn cơ cổ.
- Giữ hai tay dọc theo cơ thể, tránh đặt tay lên trán hoặc đầu để không gây lệch cột sống.
- Sử dụng nệm có độ cứng vừa phải để tránh tạo khe hở giữa lưng dưới và bề mặt nệm, giúp giảm căng thẳng cơ bắp.
Lợi ích của tư thế nằm ngửa:
- Hỗ trợ cột sống ở trạng thái trung lập, giảm áp lực lên cổ và vai.
- Giảm nguy cơ đau nhức do lệch tư thế.
- Tăng cường sự thoải mái, giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Lưu Ý Khi Chọn Tư Thế Ngủ Để Giảm Đau Cổ Vai Gáy

Để tối ưu hóa hiệu quả của các tư thế ngủ, bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:

Chọn gối phù hợp: Gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể làm lệch cột sống, gây đau nhức. Hãy chọn gối có độ cao phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
Sử dụng nệm chất lượng: Một chiếc nệm có độ cứng vừa phải giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên cơ bắp.
Tập làm quen với tư thế mới: Thay đổi tư thế ngủ có thể mất thời gian để thích nghi. Hãy kiên nhẫn và thực hiện đều đặn để cơ thể quen dần.
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu tình trạng đau cổ vai gáy kéo dài, hãy tham vấn các chuyên gia như Ông Nguyễn Thành Danh tại Dược Bình Đông để được tư vấn giải pháp phù hợp.

Kết Luận

Đau cổ vai gáy không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Việc áp dụng các tư thế ngủ đúng như nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, kết hợp với gối và nệm phù hợp, sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả và cải thiện giấc ngủ. Các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ Dược Bình Đông, được nghiên cứu dựa trên kinh nghiệm Đông y, là lựa chọn đáng tin cậy để hỗ trợ bạn duy trì tư thế ngủ lý tưởng. Hãy bắt đầu thay đổi tư thế ngủ ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Biểu hiện xương khớp

Đau Cổ Vai Gáy Phải Làm Sao? Hướng Dẫn Chi Tiết Và Hiệu Quả

October 12, 2025October 12, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Mỏi cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt trong lối sống hiện đại với công việc văn phòng và sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách xử lý, dựa trên các thông tin chuyên môn từ y học hiện đại và cổ truyền, nhằm mang lại giải pháp an toàn và hiệu quả. Nội dung được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với kinh nghiệm phong phú trong điều trị các bệnh lý xương khớp.

Đau Cổ Vai Gáy Là Gì?

Đau cổ vai gáy được xem là tình trạng co cứng cơ vùng cổ, vai và gáy, dẫn đến cảm giác đau nhức và hạn chế vận động. Đây không phải là một bệnh lý riêng biệt mà thường là triệu chứng của các vấn đề liên quan đến cột sống cổ hoặc cơ bắp xung quanh. Theo y học, tình trạng này có thể khởi phát đột ngột hoặc kéo dài, ảnh hưởng đến khả năng quay đầu, cúi ngẩng hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Nguyên Nhân Gây Đau Cổ Vai Gáy

Để xử lý hiệu quả, việc xác định nguyên nhân là bước quan trọng đầu tiên. Đau cổ vai gáy thường xuất phát từ các yếu tố liên quan đến lối sống, chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất:

Tư thế sai lệch: Ngồi làm việc lâu với đầu cúi về phía trước, sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động không đúng cách, dẫn đến căng thẳng cơ bắp vùng cổ vai.
Thoái hóa cột sống cổ: Quá trình lão hóa khiến đốt sống cổ bị mòn, hình thành gai xương hoặc thoát vị đĩa đệm, chèn ép dây thần kinh.
Chấn thương: Các tai nạn như ngã, va chạm hoặc vận động mạnh có thể gây tổn thương cơ, dây chằng vùng cổ vai gáy.
Lạnh và gió: Theo Đông y, phong hàn xâm nhập kinh lạc có thể gây co cứng cơ, đặc biệt ở những người làm việc trong môi trường lạnh hoặc sau khi bị cảm mạo.
Căng thẳng tinh thần: Stress kéo dài làm tăng co thắt cơ bắp, góp phần vào tình trạng đau nhức.

Triệu Chứng Nhận Biết Đau Cổ Vai Gáy

Nhận biết sớm triệu chứng giúp bạn can thiệp kịp thời, tránh tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Các biểu hiện thường gặp bao gồm đau nhức âm ỉ hoặc dữ dội vùng cổ vai gáy, kèm theo cảm giác tê bì lan xuống cánh tay hoặc bàn tay. Đôi khi, người bệnh còn gặp khó khăn trong việc xoay đầu, kèm theo chóng mặt hoặc đau đầu.

Các Biện Pháp Giảm Đau Tại Nhà

Trước khi tìm đến sự can thiệp y tế, bạn có thể thử các biện pháp đơn giản tại nhà để giảm triệu chứng. Những cách này tập trung vào việc thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu, giúp giảm đau nhanh chóng mà không cần dùng thuốc. Hãy bắt đầu bằng:

Nghỉ ngơi và vận động nhẹ: Hạn chế cử động mạnh, thay vào đó xoay cổ nhẹ nhàng trong phạm vi thoải mái để cơ bắp phục hồi.
Chườm nóng/lạnh: Sử dụng túi chườm lạnh trong 3 ngày đầu để giảm viêm, sau đó chuyển sang chườm ấm nhằm thư giãn cơ và giảm co cứng.
Massage nhẹ nhàng: Xoa bóp vùng cổ vai gáy 10-15 phút mỗi ngày để tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
Tắm nước ấm: Nước ấm giúp cơ bắp thư giãn, giảm tình trạng co cứng hiệu quả.
Điều chỉnh tư thế ngủ: Tránh nằm sấp hoặc nghiêng vẹo cổ; nên nằm thẳng hoặc nghiêng trái với gối hỗ trợ phù hợp để giữ cổ thẳng hàng.
Giữ ấm cơ thể: Tránh ngồi trực tiếp dưới quạt hoặc điều hòa lạnh để ngăn cơ co cứng thêm.
Thư giãn tinh thần: Giảm stress qua thiền hoặc hít thở sâu, vì căng thẳng có thể làm tình trạng tệ hơn.

Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?

Không phải lúc nào đau cổ vai gáy cũng tự khỏi, và việc trì hoãn có thể dẫn đến biến chứng. Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu cơn đau kéo dài hơn 1 tuần mà không thuyên giảm, mức độ đau tăng dần ngay cả khi nghỉ ngơi, hoặc kèm theo triệu chứng bất thường như chóng mặt, sốt, khó thở, buồn nôn. Ngoài ra, nếu xuất hiện khối u ở vùng đầu cổ hoặc đau đột ngột sau chấn thương, cần khám ngay lập tức để chẩn đoán chính xác.

Phương Pháp Điều Trị Theo Y Học Hiện Đại (Tây Y)

Y học hiện đại tập trung vào việc giảm triệu chứng và khắc phục nguyên nhân gốc rễ thông qua các phương pháp khoa học. Bác sĩ sẽ đánh giá dựa trên mức độ nghiêm trọng để chỉ định cách điều trị phù hợp, thường bắt đầu từ nội khoa trước khi xem xét can thiệp ngoại khoa. Các lựa chọn bao gồm:

Thuốc giảm đau và chống viêm: Như Paracetamol, NSAIDs (thuốc chống viêm không steroid), hoặc thuốc giãn cơ để giảm đau nhanh chóng.
Tiêm corticosteroid: Tiêm trực tiếp vào vùng đau để giảm viêm hiệu quả.
Phẫu thuật: Áp dụng cho trường hợp nghiêm trọng như chèn ép thần kinh hoặc tổn thương cấu trúc cột sống, nhằm giải phóng áp lực và phục hồi chức năng.

Phương Pháp Điều Trị Theo Đông Y

Đông y xem đau cổ vai gáy thuộc chứng “Tý”, do khí huyết ứ trệ hoặc phong hàn xâm nhập, và tập trung vào việc lưu thông khí huyết, giải phóng kinh lạc để giảm đau từ gốc. Phương pháp này sử dụng thảo dược thiên nhiên, an toàn và ít tác dụng phụ, phù hợp cho điều trị lâu dài. Dựa trên thể bệnh, có các bài thuốc như Quyên tý thang cho thể can thận hư (thoái hóa đốt sống cổ) hoặc Ma hoàng quế chi thang cho thể lạnh. Để hỗ trợ, bạn có thể tham khảo các sản phẩm Đông y uy tín như Vagabido+ của Dược Bình Đông, giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy và tê bì chân tay nhờ thành phần thảo dược tự nhiên, góp phần tăng cường sức khỏe gân xương mà không gây hại. Ngoài ra, kết hợp xoa bóp, bấm huyệt hoặc châm cứu để nâng cao hiệu quả.

Vật Lý Trị Liệu Và Các Phương Pháp Hỗ Trợ Khác

Vật lý trị liệu là một phần quan trọng trong điều trị, nhằm giảm đau, cải thiện phạm vi chuyển động và tăng cường cơ bắp vùng cổ vai gáy. Các bài tập được thiết kế riêng, bao gồm kéo giãn cơ chủ động hoặc sử dụng nhiệt trị liệu, sóng âm, kích thích điện để hỗ trợ phục hồi. Phương pháp này thường kết hợp với các biện pháp tại nhà để đạt kết quả tốt nhất.

Tóm lại, đau mỏi cổ vai gáy có thể được kiểm soát hiệu quả nếu bạn hành động kịp thời và chọn phương pháp phù hợp. Hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến chuyên gia để có kế hoạch điều trị cá nhân hóa. Với kinh nghiệm từ Ông Nguyễn Thành Danh, việc kết hợp Đông Tây y sẽ mang lại lợi ích tối ưu, giúp bạn nhanh chóng trở lại cuộc sống bình thường.

—

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital