Khớp khuỷu tay là gì và có những chức năng chính nào?

November 10, 2025November 10, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp khuỷu tay là một trong những khớp quan trọng nhất của chi trên, đóng vai trò cầu nối giữa cánh tay và cẳng tay. Đây là khớp bản lề phức hợp, được hình thành từ ba xương chính: xương cánh tay (humerus), xương trụ (ulna) và xương quay (radius). Nhờ cấu trúc đặc biệt này, khớp khuỷu tay không chỉ giúp chúng ta gập duỗi cánh tay mà còn hỗ trợ xoay cẳng tay một cách linh hoạt – những chuyển động tưởng chừng đơn giản nhưng lại thiết yếu trong mọi hoạt động hàng ngày.

Theo Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp – “Khớp khuỷu tay giống như một bản lề cửa chính của ngôi nhà, nếu bản lề khỏe mạnh thì cánh cửa mở đóng dễ dàng, ngược lại sẽ kêu kẹt và nhanh hỏng”. Chính vì vậy, hiểu rõ cấu tạo và chức năng của khớp khuỷu tay sẽ giúp chúng ta ý thức hơn trong việc bảo vệ “bản lề” này.

Khớp khuỷu tay là gì? Cấu tạo chi tiết từng thành phần

Khớp khuỷu tay không phải là một khớp đơn lẻ mà là sự kết hợp hài hòa của ba khớp nhỏ nằm trong một bao khớp chung, tạo nên độ linh hoạt và bền bỉ đáng kinh ngạc.

Ba khớp nhỏ ấy bao gồm:

Khớp cánh tay – trụ (humeroulnar joint): Đây là khớp chính chịu trách nhiệm cho động tác gập và duỗi cẳng tay. Phần lồi cầu xương cánh tay tiếp xúc với ổ chảo của xương trụ tạo nên chuyển động bản lề chắc chắn, giúp bạn dễ dàng đưa tay lên miệng khi ăn cơm hay duỗi thẳng tay khi vươn vai.
Khớp cánh tay – quay (humeroradial joint): Chỏm xương quay tiếp xúc với lồi cầu xương cánh tay, hỗ trợ cả động tác gập duỗi lẫn xoay nhẹ. Nhờ có khớp này mà cánh tay bạn vẫn giữ được độ ổn định khi thực hiện các động tác nâng tạ hay chống đẩy.
Khớp quay – trụ gần (proximal radioulnar joint): Hai đầu xương quay và xương trụ nối với nhau tại đây, cho phép cẳng tay xoay úp (supination) và xoay ngửa (pronation). Đây chính là lý do bạn có thể vặn nắp chai, mở nắm cửa hay xoay thìa khi ăn mà không gặp khó khăn.

Bao quanh ba khớp nhỏ là hệ thống dây chằng dày chắc, bao hoạt dịch rộng và lớp sụn khớp trơn bóng giúp giảm ma sát, bảo vệ xương khỏi mài mòn trong suốt hàng triệu lần chuyển động mỗi năm.

Chức năng chính của khớp khuỷu tay trong đời sống hàng ngày

Nhờ sự phối hợp nhịp nhàng giữa ba khớp nhỏ, khớp khuỷu tay đảm nhận nhiều vai trò quan trọng mà ít ai để ý cho đến khi bị đau.

Dưới đây là những chức năng chính nổi bật nhất:

Chuyển động gập – duỗi linh hoạt: Đây là chức năng cơ bản nhất, giúp cánh tay co duỗi tự nhiên trong mọi sinh hoạt từ mặc áo, cầm đũa, lái xe đến chơi thể thao. Độ gập tối đa có thể đạt 145–150°, đủ để đưa tay chạm vai đối diện.
Xoay cẳng tay úp – ngửa nhịp nhàng: Khả năng xoay 180° (90° úp + 90° ngửa) giúp thực hiện các động tác tinh tế như vặn ốc vít, mở khóa, cầm vợt tennis hay đơn giản là nhận tiền thừa khi mua hàng.
Chịu lực và giữ ổn định: Khớp khuỷu tay có khả năng chịu lực lớn lên đến hàng trăm kilogram trong các môn thể thao sức mạnh. Dây chằng bên và dây chằng vòng đảm bảo khớp không bị trật dù bạn nâng tạ nặng hay chống đẩy liên tục.
Truyền tín hiệu thần kinh: Ba dây thần kinh lớn là thần kinh trụ, thần kinh giữa và thần kinh quay đều đi qua vùng khuỷu tay. Nhờ đó, mọi cảm giác nóng lạnh, đau nhức hay chuyển động tinh tế của bàn tay đều được truyền về não chính xác.
Cung cấp máu nuôi dưỡng: Động mạch cánh tay phân nhánh thành động mạch trụ và động mạch quay ngay tại vùng khuỷu, đảm bảo máu giàu oxy đến nuôi khớp, cơ, dây chằng và da vùng cẳng tay liên tục.

Ông Nguyễn Thành Danh chia sẻ thêm: “Trong Đông y, khuỷu tay thuộc hành Mộc, là nơi hội tụ kinh lạc Tâm bào, Tâm và Phế. Khi khí huyết lưu thông tốt qua khuỷu tay, tay chân sẽ linh hoạt, ít đau mỏi. Ngược lại, nếu hàn thấp xâm nhập vào khớp sẽ gây tê bì, cứng khớp.”

Vì sao cần hiểu rõ khớp khuỷu tay ngay hôm nay?

Hiểu rõ khớp khuỷu tay không chỉ giúp bạn nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường như đau khuỷu ngoài (tennis elbow), đau khuỷu trong (golfer elbow) hay viêm khớp dạng thấp, mà còn chủ động bảo vệ “bản lề” quan trọng này suốt đời.

Tại Dược Bình Đông, các bài thuốc Đông y gia truyền hơn 100 năm của dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm luôn chú trọng bồi bổ Can thận, khu phong trừ thấp, hoạt huyết thông lạc để nuôi dưỡng khớp khuỷu tay từ gốc. Nhờ đó, hàng nghìn người đã lấy lại sự linh hoạt chỉ sau vài tuần sử dụng.

Hãy dành vài phút mỗi ngày để quan sát và cảm nhận chuyển động của khuỷu tay mình. Một khi hiểu được giá trị của nó, bạn sẽ biết cách yêu thương và chăm sóc đúng cách.

Dược Bình Đông – Đồng hành cùng sức khỏe xương khớp Việt hơn 4 thế hệ.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh, Medlatec, Phòng khám ACC

Thoái hóa khớp

Khớp gối là gì và có những chức năng nào?

November 9, 2025November 9, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp gối là một trong những khớp lớn nhất và quan trọng nhất trong cơ thể với cấu tạo phức tạp gồm nhiều thành phần (sẽ được trình bày ở phần sau). Không chỉ đóng vai trò nâng đỡ trọng lượng toàn bộ cơ thể, khớp vùng gối còn giúp con người thực hiện các hoạt động cơ bản mỗi ngày như đứng lên, ngồi xuống, đi lại, chạy nhảy. Ngoài ra, những chức năng quan trọng của khớp gối còn là:

Nâng đỡ trọng lượng cơ thể khi đứng, đi lại hay mang vác vật nặng, khi đứng lâu hoặc vận động liên tục, vì khớp gối đóng vai trò chịu lực chính.
Duy trì sự ổn định và cân bằng, tạo nên sự vững chắc cần thiết để giữ thăng bằng khi thay đổi tư thế đột ngột, di chuyển trên địa hình không bằng phẳng.
Giảm xóc và hấp thụ lực khi chạy, nhảy hoặc hạ người, khớp ở gối giúp phân tán lực tác động xuống chân, hạn chế tổn thương cho xương ống chân và hệ khớp.

Để làm tốt những chức năng này, chuyển động chủ yếu của khớp gối là gập và duỗi – tương tự cơ chế của một bản lề sinh học. Khi duỗi chân, các bề mặt khớp tiếp xúc nhẹ nhàng để tạo lực đẩy; khi gập chân, xương đùi lăn và trượt ổn định trên xương chày nhờ lớp sụn và chất hoạt dịch. Phạm vi vận động của khớp ở gối dao động từ 0-2 độ khi duỗi thẳng và đạt đến 130-140 độ khi gập tối đa. Do đó, nếu thiếu đi sự linh hoạt từ khớp này, mọi chuyển động dù đơn giản nhất cũng trở nên khó khăn hoặc bị giới hạn.

Giải phẫu cấu tạo của khớp gối

Khớp gối được cấu tạo từ nhiều thành phần phối hợp chặt chẽ. Mỗi bộ phận trong khớp giữ một chức năng chuyên biệt. Nhờ sự kết hợp nhịp nhàng của các bộ phận này tạo nên một cấu trúc linh hoạt nhưng vẫn đảm bảo tính ổn định cao. Cụ thể, khớp gối sẽ gồm các cấu tạo như hình minh họa bên dưới:

Cấu tạo và chức năng của đầu gối

Xương khớp gối

Các xương trong khớp gối đóng vai trò là khung xương chủ lực, không chỉ nâng đỡ trọng lượng cơ thể mà còn duy trì sự ổn định trong suốt quá trình vận động. Chính sự gắn kết giữa ba loại xương này đã tạo nên độ linh hoạt cần thiết cho khớp hoạt động hiệu quả.

Xương đùi là phần xương dài nằm phía trên, đầu dưới của xương đùi tạo thành hai lồi cầu tròn khớp với xương chày.
Xương chày là xương lớn phía dưới khớp gối, đầu trên xương chày tiếp xúc với xương đùi và chịu trách nhiệm chính trong việc đỡ toàn bộ trọng lượng từ thân trên truyền xuống.
Xương bánh chè nằm phía trước khớp, là xương nhỏ có hình tam giác, giúp bảo vệ khớp gối khỏi các va chạm và đóng vai trò như một điểm tựa tăng lực cho cơ tứ đầu đùi khi duỗi chân.

Sụn khớp gối

Sụn trong khớp gối đóng vai trò như lớp áo giáp bền bỉ, giúp bảo vệ đầu xương trước các tác động cơ học trong quá trình vận động. Nhờ khả năng giảm ma sát và hấp thụ lực tốt, sụn góp phần duy trì sự ổn định, trơn tru cho toàn bộ cấu trúc khớp gối.

Sụn khớp là lớp mô trơn mịn bao phủ bề mặt đầu xương, giúp các đầu xương trượt lên nhau mà không gây đau hay tổn thương. Đồng thời, sụn này đóng vai trò như lớp đệm chịu lực, giảm áp lực lên nền xương khi đi lại hoặc vận động mạnh.
Sụn chêm là hai miếng sụn hình chữ C nằm xen giữa xương đùi và xương chày. Nhờ độ đàn hồi dẻo dai, sụn chêm giúp phân tán lực nén từ cơ thể, hạn chế va đập trực tiếp lên sụn khớp và giảm nguy cơ tổn thương kéo dài theo thời gian.

Dây chằng

Dây chằng là thành phần quan trọng giúp giữ vững cấu trúc khớp gối, hạn chế các chuyển động sai lệch và ngăn ngừa tình trạng trật khớp, xoay lệch hay tổn thương trong quá trình vận động. Dây chằng được chia thành nhiều loại, trong đó phổ biến nhất là:

Dây chằng chéo trước (ACL): Nằm ở vị trí trung tâm đầu gối và có chức năng điều khiển chuyển động quay và chuyển động về phía trước của xương chày (xương cẳng chân).
Dây chằng chéo sau (PCL): Nằm phía sau đầu gối, có chức năng điều khiển chuyển động ra sau của xương chày.
Dây chằng bên trong (MCL): Kéo dài từ mặt trong của đầu trên xương chày lên mặt trong của đầu dưới xương đùi, có chức năng duy trì sự ổn định cho đầu gối bên trong.
Dây chằng bên ngoài (LCL): Nằm ở bên ngoài đầu gối, tạo thành góc hẹp ở phía sau, có chức năng duy trì sự ổn định cho mặt ngoài của đầu gối.

Khi một trong bất kỳ loại dây chằng nào vừa kể đến bị tổn thương, khớp gối có thể trở nên lỏng lẻo, đau nhức và dễ mất cân bằng trong khi vận động, nhất là ở người hay vận động mạnh hoặc lớn tuổi.

Cơ bắp và gân

Để khớp gối vận hành linh hoạt và duy trì sự ổn định, không thể thiếu sự phối hợp của hệ cơ và gân bao quanh. Trong đó, cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo đóng vai trò chủ lực trong các chuyển động gập – duỗi, giúp người dùng đứng lên, ngồi xuống hoặc giữ thăng bằng an toàn. Song song đó, hệ thống gân đóng vai trò như “cầu nối” giữa cơ và xương, cho phép truyền lực hiệu quả để tạo ra chuyển động chính xác mà không gây trượt khớp, bao gồm:

Gân cơ tứ đầu đùi giúp cơ thẳng đùi, cơ rộng ngoài, cơ rộng trong, cơ rộng giữa bám vào cực trên của xương bánh chè. Chúng giúp kiểm soát lực duỗi gối, đặc biệt trong các động tác như đá chân hoặc đứng dậy.
Gân xương bánh chè nối từ phần dưới xương bánh chè đến phần dưới xương chày, tạo nên một trục truyền lực vững chắc khi duỗi thẳng chân hoặc chống đỡ trọng lượng cơ thể.

Khi các cơ hoặc gân quanh khớp gối yếu đi, khả năng kiểm soát chuyển động cũng bị suy giảm đáng kể. Khớp dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng, khiến người bệnh cảm thấy mỏi nhanh, đau nhức sau khi vận động nhẹ. Đặc biệt ở người thường xuyên chơi thể thao hoặc người cao tuổi, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ trượt khớp, bong gân hoặc rách dây chằng nếu không được chăm sóc đúng cách.

Bao khớp

Bao khớp là một túi mô mềm chứa dịch khớp – một loại chất lỏng được ví như “dầu bôi trơn sinh học” của cơ thể. Lớp dịch này bao quanh toàn bộ khớp gối, giúp các bộ phận như xương, sụn, gân và dây chằng di chuyển mượt mà, giảm ma sát và ngăn tổn thương khi khớp vận động liên tục. Không chỉ vậy, bao khớp gối còn đóng vai trò như bộ giảm xóc, bảo vệ khớp gối khỏi tổn thương cơ học, hấp thụ lực tác động khi đi lại, chạy nhảy hoặc khi đầu gối bất ngờ bị va chạm. Đặc biệt, lớp màng hoạt dịch lót bên trong bao khớp có nhiệm vụ nuôi dưỡng sụn, giữ được độ đàn hồi và bền bỉ.

Khi gặp các vấn đề liên quan đến xương khớp gối như đau nhức gối, mỏi chân, thoái hóa hoặc bệnh viêm khớp, bạn có thể tham khảo Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ chăm sóc xương khớp được phát triển từ các thảo dược thiên nhiên kết hợp công nghệ hiện đại. Thảo Linh Tiên mang đến giải pháp tiện lợi trong việc giúp giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp, đau nhức, tê mỏi chân tay do viêm khớp, thoái hóa xương khớp và phong thấp gây ra.

(Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp. Thông tin tham khảo từ các nguồn y khoa uy tín như Vinmec, YouMed và các tài liệu chuyên ngành.)

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Biểu hiện xương khớp

Đau từ đầu gối xuống bàn chân là do đâu?

November 7, 2025November 7, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Nhức đầu gối chân là một triệu chứng phổ biến, khiến nhiều người khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Triệu chứng này thường biểu hiện dưới dạng đau nhức âm ỉ, tê rần hoặc châm chích lan tỏa từ vùng đầu gối dọc theo cẳng chân đến bàn chân, đôi khi kèm theo cảm giác yếu cơ hoặc khó di chuyển. Đặc biệt ở những người trung niên trở lên, hoặc những ai làm việc văn phòng lâu dài, đứng nhiều giờ, tình trạng này có thể xuất hiện thường xuyên hơn. Theo ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp, việc nhận biết nguyên nhân sớm là chìa khóa để tránh các biến chứng nghiêm trọng hơn. Bài viết này sẽ tập trung phân tích các nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau này, dựa trên các dấu hiệu lâm sàng và kiến thức y khoa đáng tin cậy, giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề của mình.

Các bệnh lý thường gặp gây đau từ đầu gối xuống bàn chân

Để xác định chính xác nguyên nhân gây đau từ đầu gối xuống bàn chân, các bác sĩ thường dựa vào mô tả triệu chứng của người bệnh, kết hợp với thăm khám lâm sàng và các xét nghiệm hỗ trợ như chụp X-quang, MRI hoặc xét nghiệm máu. Những bệnh lý này có thể xuất phát từ nhiều hệ cơ quan khác nhau, từ xương khớp đến thần kinh và mạch máu, đòi hỏi sự chẩn đoán kỹ lưỡng để phân biệt. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất, được ông Nguyễn Thành Danh phân tích dựa trên kinh nghiệm lâm sàng tại Dược Bình Đông.

Bệnh lý xương khớp: Các vấn đề như thoái hóa khớp gối hoặc viêm khớp làm mòn sụn, gây áp lực lên các dây thần kinh và cơ xung quanh, dẫn đến đau lan tỏa từ đầu gối xuống bàn chân. Những trường hợp này thường gặp ở người lớn tuổi hoặc những ai thừa cân, vì trọng lượng cơ thể tăng thêm gánh nặng cho khớp.
Bệnh lý hệ thần kinh: Đau thần kinh tọa hoặc hội chứng chèn ép dây thần kinh do thoát vị đĩa đệm có thể gây đau rát, tê bì dọc theo đường đi của dây thần kinh từ cột sống thắt lưng qua đầu gối đến bàn chân. Đây là nguyên nhân phổ biến ở những người ngồi lâu hoặc lao động nặng.
Biến chứng của bệnh tiểu đường: Tiểu đường không kiểm soát tốt có thể tổn thương dây thần kinh ngoại biên (neuropathy), khiến bàn chân và cẳng chân đau nhức, đặc biệt vào ban đêm. Theo các nghiên cứu y khoa, khoảng 50% bệnh nhân tiểu đường gặp phải tình trạng này do đường huyết cao làm hỏng lớp bảo vệ thần kinh.
Vấn đề mạch máu: Suy giãn tĩnh mạch chi dưới hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu gây tắc nghẽn lưu thông máu, dẫn đến đau buốt từ đầu gối xuống bàn chân, thường kèm sưng phù. Những người ít vận động hoặc có tiền sử đông máu dễ gặp phải.

Những nguyên nhân trên không chỉ gây khó chịu mà còn có thể tiến triển nếu không được chú ý, vì vậy việc theo dõi triệu chứng là rất quan trọng.

Thoái hóa khớp gối – Nguyên nhân hàng đầu gây đau lan từ đầu gối xuống bàn chân

Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến nhất, đặc biệt ở người trên 50 tuổi, và thường là “thủ phạm” chính khiến đau từ đầu gối lan xuống bàn chân. Theo ông Nguyễn Thành Danh, tình trạng này xảy ra khi lớp sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, kết hợp với sự hình thành gai xương, gây viêm và chèn ép các mô xung quanh. Quá trình thoái hóa không chỉ giới hạn ở khớp gối mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ chuỗi vận động của chân dưới, dẫn đến đau nhức lan tỏa.

Cụ thể, khi sụn khớp gối mỏng đi, các đầu xương cọ xát trực tiếp, tạo ra phản ứng viêm lan ra dây chằng và cơ bắp. Điều này kích thích các đầu mút thần kinh, gây cảm giác đau âm ỉ hoặc nhói từ vùng đầu gối dọc theo mặt trước hoặc mặt sau cẳng chân đến gót bàn chân. Ông Danh nhấn mạnh rằng, yếu tố nguy cơ lớn nhất là tư thế sai lệch khi ngồi hoặc đứng lâu, khiến áp lực không đều lên khớp gối – một vấn đề thường thấy ở nhân viên văn phòng hoặc công nhân lao động chân tay.

Ngoài ra, thừa cân làm tăng tải trọng lên khớp, đẩy nhanh quá trình thoái hóa. Theo các tài liệu y khoa từ Hiệp hội Xương khớp Việt Nam, hơn 30% trường hợp đau chân dưới ở người trung niên liên quan trực tiếp đến thoái hóa khớp gối. Triệu chứng thường nặng hơn sau khi đi bộ hoặc leo cầu thang, và có thể kèm theo tiếng kêu lạo xạo ở khớp. Việc nhận biết sớm qua các dấu hiệu này giúp tránh tình trạng đau mãn tính lan rộng.

Đau thần kinh tọa – Kẻ “ẩn náu” gây tê bì từ đầu gối xuống bàn chân

Đau thần kinh tọa, hay còn gọi là đau dây thần kinh hông chày, là nguyên nhân phổ biến thứ hai gây đau từ đầu gối xuống bàn chân, thường xuất phát từ cột sống thắt lưng. Ông Nguyễn Thành Danh giải thích rằng, dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất cơ thể, chạy từ tủy sống qua hông, đầu gối đến bàn chân. Khi bị chèn ép – thường do thoát vị đĩa đệm hoặc hẹp ống sống – nó sẽ gây đau lan theo đường đi của dây, từ mông qua đầu gối đến các ngón chân.

Quá trình chèn ép này kích hoạt các tín hiệu đau bất thường, khiến người bệnh cảm thấy tê rần, châm chích hoặc đau như điện giật dọc cẳng chân. Đặc biệt, đau thường tăng khi ho, hắt hơi hoặc ngồi lâu, vì những động tác này làm tăng áp lực lên đĩa đệm. Theo kinh nghiệm của ông Danh tại Dược Bình Đông, nhiều bệnh nhân ban đầu chỉ nghĩ là “mỏi cơ” nhưng thực chất là dấu hiệu của thần kinh tọa, đặc biệt ở những người làm việc bàn giấy hoặc lái xe đường dài.

Yếu tố góp phần bao gồm chấn thương lưng cũ hoặc tư thế cong vẹo cột sống, làm đĩa đệm phồng ra chèn ép rễ thần kinh. Các nghiên cứu từ Tạp chí Y học Việt Nam cho thấy, khoảng 40% trường hợp đau chân dưới mãn tính có liên quan đến vấn đề này. Nếu không phân biệt rõ, triệu chứng có thể nhầm lẫn với các bệnh lý khác, dẫn đến chẩn đoán muộn.

Hội chứng ống cổ chân và các vấn đề thần kinh ngoại biên khác

Hội chứng ống cổ chân (tarsal tunnel syndrome) là một nguyên nhân ít phổ biến hơn nhưng không kém phần khó chịu, gây đau từ đầu gối xuống bàn chân do chèn ép dây thần kinh chày sau. Ông Nguyễn Thành Danh lưu ý rằng, ống cổ chân là một “đường hầm” hẹp ở mặt trong mắt cá chân, nơi dây thần kinh và mạch máu đi qua. Khi bị viêm hoặc chấn thương, dây thần kinh bị kẹt, dẫn đến đau nhức, tê bì lan từ cẳng chân dưới đến lòng bàn chân.

Tình trạng này thường gặp ở vận động viên chạy bộ hoặc những người mang giày cao gót lâu dài, vì áp lực lặp lại làm sưng mô xung quanh ống cổ chân. Triệu chứng nổi bật là đau tăng khi đứng hoặc đi bộ, kèm cảm giác “kiến bò” ở bàn chân. Theo ông Danh, trong Đông y, đây được xem là sự “trệ khí huyết” ở kinh mạch chân, nhưng y học hiện đại xác nhận qua siêu âm hoặc điện cơ đồ.

Ngoài ra, các vấn đề thần kinh ngoại biên khác như tổn thương do chấn thương hoặc nhiễm trùng cũng góp phần, khiến đau lan tỏa không đều. Việc chẩn đoán đòi hỏi kiểm tra cảm giác và phản xạ để loại trừ các nguyên nhân khác.

Biến chứng tiểu đường và tổn thương thần kinh ngoại biên

Bệnh tiểu đường là “kẻ thù thầm lặng” gây đau từ đầu gối xuống bàn chân qua biến chứng thần kinh ngoại biên (diabetic neuropathy). Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng, đường huyết cao kéo dài làm hỏng các sợi thần kinh nhỏ ở chân, bắt đầu từ ngón chân và lan lên đầu gối. Kết quả là đau bỏng rát, tê mất cảm giác, khiến bàn chân dễ bị thương mà không hay biết.

Nguyên nhân cốt lõi là sự tích tụ sorbitol trong tế bào thần kinh, gây phù nề và chèn ép. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, hơn 60% bệnh nhân tiểu đường loại 2 gặp phải sau 10 năm mắc bệnh. Triệu chứng thường đối xứng hai chân, nặng hơn ban đêm, và có thể kèm theo thay đổi da bàn chân. Ông Danh khuyên rằng, kiểm soát đường huyết là yếu tố then chốt, nhưng nhận biết sớm qua đau lan từ đầu gối giúp can thiệp kịp thời.

Các nguyên nhân khác liên quan đến mạch máu và chấn thương

Ngoài các bệnh lý trên, đau từ đầu gối xuống bàn chân còn có thể do vấn đề mạch máu như suy tĩnh mạch mạn tính, nơi van tĩnh mạch hỏng khiến máu ứ đọng, gây đau nặng chân và sưng từ đầu gối. Hoặc chấn thương cấp tính như bong gân mắt cá, làm viêm gân Achilles lan đau lên cẳng chân.

Ông Nguyễn Thành Danh chia sẻ rằng, trong thực hành tại Dược Bình Đông, nhiều trường hợp được hỗ trợ bằng cách kết hợp chẩn đoán Tây y với quan sát Đông y, nơi các triệu chứng được xem là sự mất cân bằng âm dương ở hạ chi. Để tăng cường sự hiểu biết, bạn có thể tham khảo các thảo dược truyền thống như trong sản phẩm Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông, được chiết xuất từ Dây đau xương, Đỗ trọng và Cốt toái bổ – những dược liệu quý giúp nuôi dưỡng kinh lạc, theo kinh nghiệm lâm sàng.

Tóm lại, đau từ đầu gối xuống bàn chân có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân đa dạng, từ xương khớp đến thần kinh và chuyển hóa. Việc tự chẩn đoán chỉ mang tính tham khảo; hãy đến gặp bác sĩ để được khám và xét nghiệm cụ thể. Với sự tư vấn từ chuyên gia như ông Nguyễn Thành Danh, bạn sẽ có cái nhìn toàn diện hơn về sức khỏe chân của mình.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Đau nhức xương khớp

Mẹo Dân Gian Giảm Đau Xương Khớp Từ Gừng: Hiệu Quả Từ Thiên Nhiên

November 6, 2025November 6, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau xương khớp là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt khi thời tiết chuyển mùa hoặc tuổi tác tăng cao. Trong kho tàng y học cổ truyền Việt Nam, gừng từ lâu đã được xem là “thần dược” dân gian giúp giảm đau nhức xương khớp một cách an toàn và hiệu quả. Với tính ấm nóng, khả năng kháng viêm tự nhiên mạnh mẽ, gừng không chỉ làm dịu cơn đau nhanh chóng mà còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, giảm sưng viêm tại các khớp. Bài viết này sẽ chia sẻ chi tiết các mẹo dân gian giảm đau xương khớp từ gừng, được đúc kết từ kinh nghiệm thực tế, giúp bạn dễ dàng áp dụng tại nhà.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp. Ông nhấn mạnh: “Gừng là vị thuốc quý từ thiên nhiên, khi sử dụng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả giảm đau rõ rệt mà không gây tác dụng phụ như tân dược.”

Lý Do Gừng Giúp Giảm Đau Xương Khớp Hiệu Quả

Gừng chứa hàng loạt hợp chất hoạt tính như gingerol, shogaol và zingiberen – những “chiến binh” kháng viêm tự nhiên mạnh mẽ. Theo Đông y, gừng có tính ôn, vị cay, quy vào các kinh Tỳ, Vị, Phế, giúp tán hàn, hành khí, hoạt huyết và chỉ thống (giảm đau). Khi áp dụng lên vùng khớp đau, gừng thẩm thấu sâu, làm ấm kinh lạc, đẩy lùi phong hàn thấp – nguyên nhân chính gây đau nhức xương khớp, viêm khớp, thoái hóa khớp hay đau thần kinh tọa.

Các nghiên cứu hiện đại cũng chứng minh gingerol trong gừng ức chế prostaglandin – chất gây viêm và đau tương tự cơ chế của thuốc giảm đau thông thường. Nhờ đó, gừng không chỉ giảm đau tạm thời mà còn hỗ trợ phục hồi chức năng khớp lâu dài. Tại Dược Bình Đông, chúng tôi thường khuyên người bệnh kết hợp gừng dân gian với các sản phẩm Đông y chuẩn hóa để tăng cường hiệu quả, như tinh chất gừng trong các bài thuốc gia truyền.

Đắp Gừng Chữa Đau Xương Khớp: Phương Pháp Đơn Giản Nhất

Đắp gừng là cách dân gian phổ biến nhất để giảm đau xương khớp từ gừng, giúp nhiệt độ và tinh chất thẩm thấu trực tiếp vào vùng đau. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả với đau lưng, đau đầu gối, vai gáy do thoái hóa hoặc viêm khớp.

Cách 1: Gừng Kết Hợp Muối Hạt

Muối hạt giữ nhiệt lâu, kết hợp gừng tạo hỗn hợp chườm nóng lý tưởng, giúp làm dịu sưng viêm và cải thiện tuần hoàn máu.

Nguyên liệu: 200g gừng tươi, 300g muối hạt.
Cách làm: Gừng rửa sạch, thái lát mỏng. Rang muối nóng 10 phút, cho vào túi vải sạch, thêm gừng lát và buộc chặt. Chờ nguội bớt rồi chườm lên vùng đau 15-20 phút/lần, ngày 2-3 lần. Khi nguội, hâm nóng lại và thay gừng tươi.
Công dụng: Hỗn hợp đẩy nhanh quá trình kháng viêm, giảm đau nhức rõ rệt sau 3-5 ngày sử dụng. Ông Nguyễn Thành Danh chia sẻ: “Cách này đã giúp hàng ngàn bệnh nhân tại Dược Bình Đông giảm đau khớp gối mà không cần thuốc Tây.”

Để tăng hiệu quả, bạn có thể bổ sung giấm gạo (tăng thẩm thấu, làm mềm cơ) hoặc lá ngải cứu (kháng viêm mạnh, kích thích máu lưu thông). Ví dụ: Rang muối với gừng và ngải cứu tươi, chườm nóng sẽ mang lại cảm giác dễ chịu tức thì.

Cách 2: Gừng Với Mật Ong Và Giấm

Hỗn hợp này phù hợp cho da nhạy cảm, giúp dưỡng ẩm và tái tạo tế bào khớp.

Nguyên liệu: 100g gừng, 2 thìa mật ong nguyên chất, 1 thìa giấm gạo.
Cách làm: Gừng giã nhuyễn, chắt nước cốt. Đun sôi với mật ong và giấm, để nguội bớt. Thấm khăn sạch vào hỗn hợp, đắp lên vùng đau 20 phút. Tránh vết thương hở.
Công dụng: Mật ong bổ sung dưỡng chất chống oxy hóa, giấm tăng thẩm thấu – kết hợp gừng tạo “lá chắn” giảm viêm, đau nhức xương khớp hiệu quả cao.

Xoa Bóp Với Rượu Gừng: Giảm Đau Nhanh Cho Vùng Sưng Viêm

Rượu gừng là “bí kíp” dân gian truyền đời, giúp giãn mạch máu và đẩy tinh chất gừng sâu vào khớp.

Nguyên liệu: 500g gừng tươi, 1 lít rượu trắng 40 độ.
Cách làm: Gừng rửa sạch, thái lát, ngâm rượu kín 30 ngày. Lấy một ít xoa bóp nhẹ nhàng vùng đau 5-10 phút/ngày.
Công dụng: Giảm sưng viêm nhanh, đặc biệt hiệu quả với đau thần kinh tọa. Lưu ý tránh dùng nếu khớp đang chấn thương acute để không tăng sưng nóng.

Tại Dược Bình Đông, rượu gừng được tinh chế trong các sản phẩm như dầu xoa bóp Bình Đông, kết hợp thêm thảo dược gia truyền giúp hiệu quả vượt trội hơn cách dân gian thuần túy.

Ngâm Chân Nước Gừng: Hỗ Trợ Toàn Thân Từ Bên Trong

Ngâm chân không chỉ giảm đau khớp mà còn cải thiện giấc ngủ và tuần hoàn toàn cơ thể. Xem thêm: Rượu rừng có tác dụng gì?

Nguyên liệu: 100g gừng tươi, 2 lít nước ấm.
Cách làm: Đập dập gừng, đun sôi 10 phút, pha loãng đến 40°C rồi ngâm chân 20 phút trước ngủ.
Công dụng: Đẩy hàn khí ra khỏi cơ thể, giảm đau lưng, đau khớp chân hiệu quả. Tránh nếu bị giãn tĩnh mạch.

Sử Dụng Gừng Trong Ăn Uống Hàng Ngày: Phòng Và Trị Kết Hợp

Uống trà gừng hoặc thêm vào món ăn là cách bền vững nhất để giảm đau xương khớp từ gừng.

Trà gừng cơ bản: Thái lát 5-10g gừng tươi, hãm nước sôi uống ấm 2-3 lần/ngày.
Biến tấu: Thêm chanh sả (tăng ấm bụng), táo đỏ (ngọt tự nhiên) hoặc mật ong (kháng viêm mạnh).
Trong bữa ăn: Rang gà với gừng, xào rau củ – vừa ngon miệng vừa bổ sung gingerol hàng ngày.

This image has an empty alt attribute; its file name is tri-ho-co-dom-bang-gung.jpg

Hình chụp về trà gừng

Ông Nguyễn Thành Danh khuyên: “Kết hợp mẹo dân gian với sản phẩm Đông y từ Dược Bình Đông như viên xương khớp chứa cao gừng sẽ giúp bạn duy trì hiệu quả lâu dài, giảm tái phát đến 80%.”

Các mẹo dân gian giảm đau xương khớp từ gừng trên đây đều đơn giản, nguyên liệu sẵn có, nhưng mang lại hiệu quả cao nhờ nền tảng khoa học Đông Tây y kết hợp. Hãy thử áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt. Nếu đau kéo dài, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia tại Dược Bình Đông để được tư vấn cá nhân hóa. Sức khỏe xương khớp tốt sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Uncategorized

Cách Điều trị tình trạng đau lưng khi cúi xuống

November 5, 2025November 5, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Cúi xuống đột ngột bị đau lưng là triệu chứng phổ biến, thường xuất hiện đột ngột khiến người bệnh khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc chấn thương cơ học, dẫn đến đau nhói hoặc âm ỉ tại vùng th thức lưng. Việc điều trị kịp thời giúp giảm đau nhanh chóng, cải thiện vận động và ngăn ngừa biến chứng lâu dài. Dưới đây là các phương pháp điều trị hiệu quả, được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp.

Điều trị đau lưng khi cúi xuống bằng Tây Y

Phương pháp Tây Y tập trung vào việc kiểm soát triệu chứng và xử lý nguyên nhân gốc rễ, tùy thuộc mức độ nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ đánh giá qua khám lâm sàng, X-quang hoặc MRI để chỉ định điều trị phù hợp, chia thành nội khoa và ngoại khoa.

Trong nội khoa, thuốc là lựa chọn đầu tiên để giảm đau và viêm nhanh chóng:

Thuốc giảm đau như Paracetamol giúp kiểm soát cơn đau nhẹ đến trung bình.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib hoặc Meloxicam giảm sưng và đau hiệu quả.
Thuốc giãn cơ như Baclofen hoặc Eperisone thư giãn cơ bắp, giảm co thắt khi cúi xuống.

Bác sĩ có thể kết hợp các thuốc khác dựa trên tình trạng cụ thể, luôn tuân thủ liều lượng để tránh tác dụng phụ.

Phẫu thuật chỉ áp dụng khi nội khoa thất bại, như mổ thoát vị đĩa đệm hoặc cố định cột sống, nhằm loại bỏ nguyên nhân gây chèn ép dây thần kinh.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng cho đau lưng khi cúi xuống

Vật lý trị liệu là phương pháp không xâm lấn, kết hợp nắn chỉnh cột sống với các kỹ thuật khác để giảm đau, tăng phạm vi vận động và củng cố sức mạnh đĩa đệm. Mục tiêu chính là cải thiện sự linh hoạt, giảm áp lực lên vùng lưng khi cúi.

Các biện pháp chủ động bao gồm:

Bài tập kéo giãn cơ lưng và hông để giảm căng thẳng.
Bài tập di chuyển với thiết bị như bóng tập hoặc dây kháng lực.
Bài tập tăng cường cơ bụng và lưng core.
Bài tập dưới nước để giảm tải trọng lên cột sống.

Các biện pháp bị động hiệu quả:

Nhiệt trị liệu nóng hoặc lạnh để giảm viêm.
Siêu âm trị liệu hoặc sóng âm kích thích tái tạo mô.
Kích thích điện qua da (TENS) để chặn tín hiệu đau.

Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho đau lưng khi cúi xuống do cơ học, giúp người bệnh vận động dễ dàng hơn sau vài buổi.

Điều trị đau lưng khi cúi xuống bằng Đông Y

Theo Y học cổ truyền, đau lưng khi cúi xuống thuộc chứng Yêu thống, do ngoại tà (hàn thấp, thấp nhiệt) xâm nhập, nội thương (thận hư, can huyết yếu) hoặc chấn thương gây khí trệ huyết ứ. Đông Y tập trung cân bằng âm dương, thông kinh hoạt lạc để điều trị tận gốc.

Nguyên nhân điển hình:

Hàn thấp: Do tiếp xúc lạnh ẩm lâu ngày, bế tắc kinh lạc lưng.
Thấp nhiệt: Từ hàn thấp tích tụ hoặc tà khí xâm nhập.
Nội thương: Lao lực, tuổi cao khiến thận tinh hao tổn, không nuôi dưỡng cột sống.
Bất nội ngoại nhân: Chấn thương hoặc tư thế sai gây ứ huyết.

Các bài thuốc Đông Y hiệu quả:

Thân thống trục ứ thang:

Công dụng: Hoạt huyết hóa ứ, thư cân chỉ thống.
Chủ trị: Đau dữ dội cố định sau cúi vác nặng, vận động hạn chế, lưỡi tím ứ huyết.
Thành phần: Đương quy 12g, Xuyên khung 12g, Hương phụ 12g, Khương hoạt 12g, Tần giao 12g, Ngưu tất 12g, Một dược 8g, Đào nhân 6g, Hồng hoa 6g, Ngũ linh chi 6g, Chích thảo 6g, Địa long 6g.
Cách dùng: Sắc 1 thang/ngày, chia 2 lần.

Độc hoạt ký sinh thang:

Công dụng: Khu phong trừ thấp, tán hàn ôn kinh.
Chủ trị: Đau đột ngột sau tiếp xúc lạnh ẩm, cúi khó khăn.
Thành phần: Độc hoạt 12g, Tang ký sinh 12g, Đương quy 12g, Xuyên khung 12g, Đỗ trọng 12g, Thược dược 10g, Tần giao 8g, Phòng phong 8g, Tế tân 8g, Địa hoàng 8g, Ngưu tất 8g, Nhân sâm 8g, Phục linh 8g, Quế tâm 8g, Cam thảo 6g.
Cách dùng: Sắc 1 thang/ngày.

Để hỗ trợ điều trị lâu dài, có thể sử dụng Dưỡng Cốt Bình Đông của Dược Bình Đông – sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên như Cốt toái bổ, Đỗ trọng, Ngưu tất, Cẩu tích, Câu kỷ tử, Hoàng tinh. Sản phẩm giúp bổ thận mạnh gân cốt, giảm đau lưng khi cúi xuống, tê mỏi do thoái hóa.

Kết hợp Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông với Dây đau xương, Đảng sâm, Kê huyết đằng, Độc hoạt, Cốt toái bổ,… hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, cải thiện vận động khi cúi.

Các phương pháp Đông Y khác:

Châm cứu: Kích thích huyệt A Thị, Thận Du, Ủy Trung để thông lạc giảm đau.
Bấm huyệt: Tác động huyệt Đại Chùy, Mệnh Môn thư giãn cơ lưng.

Hỗ trợ giảm đau lưng khi cúi xuống tại nhà

Kết hợp điều trị chuyên sâu với biện pháp tại nhà giúp tăng hiệu quả, giảm tái phát. Các cách đơn giản nhưng khoa học:

Nghỉ ngơi trên mặt phẳng cứng, kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực lưng.
Chườm lạnh 20 phút giảm viêm cấp, sau chuyển chườm nóng giãn cơ; thực hiện 2-3 lần/ngày.
Massage nhẹ vùng lưng với dầu nóng hoặc dùng miếng dán giảm đau.
Bổ sung dinh dưỡng: Thực phẩm giàu canxi (sữa, rau xanh), vitamin D (cá hồi, trứng), omega-3 (hạt chia, óc chó) để nuôi dưỡng xương khớp.
Bài tập giãn cơ nhẹ: Nằm ngửa kéo gối về ngực, giữ 20 giây, lặp 5-10 lần.

Những phương pháp trên, khi áp dụng đúng, giúp kiểm soát đau lưng khi cúi xuống hiệu quả. Nếu triệu chứng kéo dài, hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia Đông Y như Ông Nguyễn Thành Danh tại Dược Bình Đông để có phác đồ cá nhân hóa. Dưỡng Cốt Bình Đông và Thảo Linh Tiên là lựa chọn hỗ trợ đáng tin cậy từ thương hiệu uy tín hơn 50 năm.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Đau lưng

Cách Chữa Đau Lưng Mãn Tính Hiệu Quả Và An Toàn

November 3, 2025November 3, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng mãn tính kéo dài dai dẳng không chỉ gây khó chịu hàng ngày mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, khiến bạn khó khăn trong công việc và sinh hoạt. Nếu bạn đang tìm kiếm cách chữa đau lưng mãn tính đáng tin cậy, bài viết này sẽ cung cấp các phương pháp điều trị cụ thể, dựa trên cả y học hiện đại và cổ truyền, giúp giảm triệu chứng một cách khoa học và bền vững. Với sự kết hợp giữa các liệu pháp chuyên sâu, bạn có thể lấy lại sự linh hoạt cho cột sống mà không phải chịu đựng cơn đau kéo dài.

Điều Trị Đau Lưng Mãn Tính Bằng Tây Y

Trong y học hiện đại, cách chữa đau lưng mãn tính thường bắt đầu từ việc xác định nguyên nhân gốc rễ thông qua chẩn đoán hình ảnh và khám lâm sàng, sau đó áp dụng phác đồ phù hợp để kiểm soát triệu chứng và phục hồi chức năng. Các phương pháp Tây y tập trung vào việc giảm đau nhanh chóng, chống viêm và cải thiện vận động, giúp bệnh nhân nhanh chóng trở lại hoạt động bình thường mà không để bệnh tiến triển nặng hơn.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, bác sĩ sẽ ưu tiên điều trị nội khoa trước khi cân nhắc các biện pháp can thiệp mạnh hơn. Phương pháp nội khoa sử dụng thuốc nhằm kiểm soát cơn đau và viêm một cách hiệu quả, thường được kê đơn dựa trên tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân.

Thuốc giảm đau: Paracetamol là lựa chọn đầu tay, giúp giảm đau nhẹ đến trung bình mà không ảnh hưởng đến dạ dày, phù hợp cho những người đau lưng mãn tính do thoái hóa đĩa đệm.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen, Naproxen, Meloxicam hoặc Celecoxib được sử dụng để giảm viêm và sưng quanh cột sống, đặc biệt hiệu quả với đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Những loại thuốc này cần dùng theo liều lượng bác sĩ chỉ định để tránh tác dụng phụ như loét dạ dày.
Thuốc giãn cơ: Eperisone hoặc Baclofen giúp thư giãn các cơ bị co thắt quanh vùng lưng, giảm cảm giác căng cứng và cải thiện phạm vi vận động.

Ngoài ra, tùy theo bệnh lý nền như loãng xương hoặc viêm khớp, bác sĩ có thể bổ sung các thuốc hỗ trợ như bisphosphonates để tăng cường mật độ xương. Nếu nội khoa không mang lại kết quả mong đợi sau 4-6 tuần, phương pháp ngoại khoa như phẫu thuật sẽ được xem xét. Ví dụ, phẫu thuật loại bỏ phần đĩa đệm thoát vị hoặc cố định cột sống bằng nẹp vít có thể giải quyết triệt để các trường hợp nặng, với tỷ lệ thành công lên đến 80-90% theo các nghiên cứu lâm sàng.

Một phần quan trọng trong cách chữa đau lưng mãn tính bằng Tây y là vật lý trị liệu và phục hồi chức năng, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế mà không cần dùng thuốc lâu dài. Những liệu pháp này không chỉ giảm đau mà còn ngăn ngừa tái phát bằng cách xây dựng nền tảng vận động bền vững.

Vật lý trị liệu đạt hiệu quả cao nhờ kết hợp nắn chỉnh cột sống và các kỹ thuật chuyên sâu, nhằm giảm áp lực lên đĩa đệm và dây thần kinh. Mục tiêu chính là giảm triệu chứng đau, mở rộng phạm vi chuyển động và tăng tính linh hoạt cho cơ lõi và cột sống. Có hai nhóm phương pháp chính được áp dụng rộng rãi trên lâm sàng.

Chủ động: Bệnh nhân tự thực hiện tại nhà hoặc dưới hướng dẫn, bao gồm bài tập kéo giãn cơ để giảm căng thẳng quanh thắt lưng, bài tập với thiết bị hỗ trợ như bóng tập để tăng cường cơ bụng, hoặc bài tập dưới nước để giảm tải trọng lên khớp. Những bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu và tăng sức bền, với hiệu quả rõ rệt sau 2-3 tuần kiên trì.
Bị động: Sử dụng các công cụ chuyên dụng như nhiệt trị liệu (nóng để tăng lưu thông, lạnh để giảm sưng), sóng siêu âm để thâm nhập sâu vào mô mềm, kích thích điện qua da để giảm đau thần kinh, hoặc liệu pháp ánh sáng laser để thúc đẩy lành vết thương. Những phương pháp này đặc biệt hữu ích cho giai đoạn đau cấp tính, giúp bệnh nhân thoải mái hơn trước khi chuyển sang tập luyện chủ động.

Bằng cách kết hợp các phương pháp này, bệnh nhân có thể đạt được sự cải thiện toàn diện, giảm phụ thuộc vào thuốc và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Điều Trị Đau Lưng Bằng Đông Y

Y học cổ truyền Việt Nam mang đến cách chữa đau lưng mãn tính hài hòa với cơ địa người Á Đông, tập trung vào việc cân bằng âm dương và loại bỏ tà khí gây bế tắc kinh lạc. Theo quan niệm Đông y, đau lưng mãn tính thuộc chứng “Yêu thống”, xuất phát từ sự xâm nhập của ngoại nhân, nội thương hoặc bất nội ngoại nhân, dẫn đến khí huyết ứ trệ và đau âm ỉ kéo dài.

Ngoại nhân thường do môi trường ẩm thấp hoặc lạnh lẽo xâm nhập, gây bế tắc kinh mạch vùng thắt lưng. Nội thương liên quan đến sự suy yếu của thận và can, khiến cốt tủy không được nuôi dưỡng đầy đủ. Còn bất nội ngoại nhân xuất phát từ chấn thương hoặc tư thế sai lệch, làm khí huyết lưu thông kém. Việc chẩn đoán theo Đông y giúp cá nhân hóa điều trị, đảm bảo hiệu quả lâu dài mà không gây tác dụng phụ.

Để hỗ trợ cách chữa đau lưng mãn tính, các bài thuốc thảo dược từ thiên nhiên được ưu tiên vì tính an toàn khi dùng dài hạn, giúp bổ thận ích tinh và hoạt huyết chỉ thống mà không làm tổn hại gan thận.

Độc hoạt tang ký sinh: Bài thuốc cổ phương chuyên trị đau lưng do phong hàn thấp, với các vị như độc hoạt, tang ký sinh giúp khu phong trừ thấp, bổ can thận, giảm tê mỏi và đau nhức hiệu quả sau 1-2 tháng sử dụng.
Tứ diệu tán: Dành cho trường hợp thấp nhiệt ứ trệ, kết hợp phòng phong, tế tân, quế chi và xuyên khung để tán hàn trừ thấp, thông kinh hoạt lạc, giúp giảm viêm và cải thiện vận động nhanh chóng.

Bên cạnh bài thuốc sắc, người bệnh có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên như Thảo Linh Tiên Bình Đông và Dưỡng Cốt Bình Đông. Những sản phẩm này, được chiết xuất từ các vị thuốc quen thuộc như hy thiêm và đỗ trọng, không chỉ an toàn mà còn hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, tê mỏi do phong thấp hay thoái hóa, giúp bệnh nhân dễ dàng tích hợp vào routine hàng ngày mà không lo phụ thuộc.

Ngoài ra, các phương pháp không dùng thuốc trong Đông y cũng đóng vai trò quan trọng trong cách chữa đau lưng mãn tính, mang lại sự thư giãn sâu và kích thích tự lành của cơ thể.

Châm cứu: Bằng cách châm kim vào các huyệt như Thận du, Minh môn, kích thích dòng chảy khí huyết, giúp chống viêm và giảm đau tức thì, với hiệu quả kéo dài lên đến 70% theo các nghiên cứu lâm sàng.
Bấm huyệt: Tác động nhẹ nhàng vào huyệt vị như Đại chùy, Phong môn để thư giãn cơ bắp, giảm co thắt và cải thiện tuần hoàn, có thể thực hiện hàng ngày tại nhà để hỗ trợ điều trị chính.

Những phương pháp này không chỉ giảm triệu chứng mà còn tăng cường sức đề kháng tổng thể, giúp bệnh nhân duy trì sức khỏe lâu dài.

Thay Đổi Lối Sống Để Hỗ Trợ Chữa Đau Lưng Mãn Tính

Việc điều chỉnh thói quen hàng ngày là yếu tố then chốt trong cách chữa đau lưng mãn tính, giúp giảm áp lực lên cột sống và tăng hiệu quả của các liệu pháp y tế. Bằng cách xây dựng lối sống khoa học, bạn có thể kiểm soát cơn đau mà không cần can thiệp mạnh, đồng thời ngăn chặn sự tiến triển của bệnh.

Những thay đổi nhỏ nhưng kiên trì sẽ mang lại lợi ích lớn, từ việc cải thiện tư thế đến bổ sung dinh dưỡng phù hợp, tạo nền tảng vững chắc cho quá trình phục hồi.

Tránh xa chất kích thích: Hạn chế rượu bia, cà phê và thuốc lá để giảm viêm hệ thống, giúp thuốc điều trị phát huy tác dụng tốt hơn.
Quản lý căng thẳng: Sử dụng thiền hoặc liệu pháp tâm lý để giảm lo âu, vì stress làm tăng co thắt cơ lưng; chỉ cần 10 phút mỗi ngày có thể giảm đau đáng kể.
Uống đủ nước: Ít nhất 2 lít mỗi ngày để giữ đĩa đệm cột sống ẩm, giảm ma sát và hỗ trợ thải độc.
Duy trì cân nặng lý tưởng: Giảm thừa cân để bớt áp lực lên thắt lưng, kết hợp chế độ ăn giàu canxi và vitamin D từ rau củ.
Tư thế đúng: Giữ đầu, vai và hông thẳng hàng, cột sống cong tự nhiên hình chữ S khi ngồi, đứng hoặc nâng vật nặng; học thêm các tư thế giảm đau để áp dụng ngay tại chỗ làm việc.

Áp dụng những thói quen này sẽ giúp bạn cảm nhận sự khác biệt rõ rệt, biến lối sống thành đồng minh trong hành trình chữa bệnh.

Hỗ Trợ Giảm Đau Lưng Tại Nhà Cho Người Đau Lưng Mãn Tính

Bên cạnh điều trị chuyên sâu, cách chữa đau lưng mãn tính cần sự hỗ trợ tại nhà để kiểm soát triệu chứng kịp thời và tăng tốc độ phục hồi. Những biện pháp đơn giản này giúp giảm đau tức thì, đồng thời củng cố hiệu quả của phác đồ bác sĩ, khuyến khích bệnh nhân chủ động tham gia vào quá trình chữa lành.

Với sự kiên nhẫn và tuân thủ, bạn có thể biến ngôi nhà thành không gian trị liệu, giảm tần suất cơn đau mà không cần đến bệnh viện thường xuyên.

Giảm đau nhanh: Sử dụng thuốc bôi ngoài da chứa menthol hoặc miếng dán capsaicin để giảm viêm cục bộ, mang lại sự thoải mái trong vòng 30 phút.
Chườm nóng lạnh: Xen kẽ chườm nóng 20 phút để tăng lưu thông máu, sau đó chườm lạnh 20 phút để giảm sưng; chỉ áp dụng 2-3 lần/ngày để tránh bỏng hoặc tê cóng.
Chế độ dinh dưỡng: Ưu tiên thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạn chế đồ cay nóng và muối để giảm viêm; tham khảo thêm về thực phẩm hỗ trợ xương khớp để tối ưu hóa.
Nghỉ ngơi hợp lý: Nằm trên nệm cứng, kê gối dưới đầu gối để giữ cột sống thẳng, tránh hoạt động mạnh nhưng không nằm yên quá lâu gây teo cơ.
Bài tập giãn cơ nhẹ: Thực hành yoga với tư thế child’s pose hoặc pilates để kéo căng lưng dưới, giảm căng thẳng; bắt đầu với 5-10 phút mỗi buổi để tránh chấn thương.
Sử dụng thuốc đúng cách: Chỉ dùng thuốc giảm đau theo chỉ định, theo dõi tác dụng phụ và báo bác sĩ nếu cần điều chỉnh.

Những mẹo này không thay thế điều trị chuyên môn nhưng sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn, đạt kết quả bền vững.

Tóm lại, cách chữa đau lưng mãn tính đòi hỏi sự kết hợp đa chiều giữa Tây y, Đông y và thay đổi lối sống, với sự kiên trì để đạt hiệu quả tối ưu. Để có phác đồ cá nhân hóa, hãy tham khảo ý kiến Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 30 năm kinh nghiệm điều trị xương khớp. Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí, giúp bạn sớm thoát khỏi cơn đau dai dẳng.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Uncategorized

Đau lưng ăn gì?

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng là tình trạng phổ biến, thường khởi phát từ căng thẳng cơ học, thiếu hụt dinh dưỡng hoặc viêm khớp kéo dài. Việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống viêm, canxi, omega-3 và vitamin không chỉ hỗ trợ giảm đau mà còn củng cố cấu trúc cột sống, giúp cải thiện độ linh hoạt và sức bền lâu dài.

Bài viết tập trung phân tích chi tiết các nhóm thực phẩm, đồ uống và trái cây khoa học giúp giảm đau lưng hiệu quả, đồng thời chỉ rõ những món cần kiêng kỵ để tránh làm tình trạng nặng thêm. Nội dung được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp.

Ăn gì để giảm đau lưng?

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò then chốt trong việc cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cột sống, giảm viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo mô. Dưới đây là các nhóm thực phẩm được khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học, giúp bổ sung protein, khoáng chất và axit béo lành mạnh.

Thịt nạc: Cung cấp protein chất lượng cao hỗ trợ sửa chữa cơ và xương. Ưu tiên ức gà, nạc heo, thịt vịt, thịt cừu hoặc lươn; chế biến luộc, hấp hoặc nướng để giữ dưỡng chất, tránh lặp món nhằm đảm bảo cân bằng dinh dưỡng tổng thể.
Rau lá xanh: Giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin K, C cùng khoáng chất như canxi, magie, phốt pho, kẽm – giúp giảm viêm và duy trì mật độ xương. Các lựa chọn tối ưu: rau chân vịt, cải xoăn, cải cầu vồng, bông cải xanh.
Cá giàu omega-3: Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giảm đau khớp. Khuyến nghị cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích hoặc dầu gan cá tuyết; tiêu thụ 2-3 lần/tuần.
Các loại hạt: Nguồn omega-3 thực vật và hợp chất thực vật như carotenoid, axit ellagic, flavonoid, resveratrol, glucosinolates, phytoestrogen. Bao gồm hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt hướng dương.
Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp năng lượng bền vững và chất xơ hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên cột sống. Sử dụng gạo lứt, quinoa hoặc bánh mì nguyên cám.
Gia vị chống viêm: Tăng cường hương vị đồng thời giảm đau nhờ tính kháng viêm. Thêm tỏi, nghệ, gừng, quế, đinh hương vào món ăn hàng ngày.

Đau lưng uống gì để hỗ trợ giảm đau?

Hydrat hóa đúng cách là nền tảng để duy trì độ đàn hồi đĩa đệm và giảm ma sát khớp. Ngoài nước lọc, một số thức uống giàu dưỡng chất chống viêm và khoáng chất giúp xoa dịu cơn đau nhanh chóng.

Các thức uống được chứng minh hỗ trợ giảm đau lưng bao gồm:

Sữa và chế phẩm từ sữa: Nguồn canxi dồi dào củng cố xương, giảm nguy cơ loãng xương. Chọn sữa chua, sữa tươi, sữa hạt, phô mai hoặc sữa đậu nành không đường.
Trà thảo mộc: Chứa polyphenol và hợp chất chống viêm mạnh. Ưu tiên trà xanh, trà đen, trà ô long, trà trắng, trà gừng hoặc trà thảo mộc; uống 1-2 tách/ngày.
Nước dừa: Bổ sung kali và điện giải tự nhiên, hỗ trợ cơ bắp thư giãn và giảm co thắt.

Đau lưng nên ăn trái cây gì?

Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu, giúp giảm viêm, tăng cường sụn khớp và hỗ trợ sức khỏe xương mà không gây tăng cân.

Các loại trái cây khoa học hỗ trợ giảm đau lưng:

Chuối: Giàu kali và vitamin B9, giảm co thắt cơ và nguy cơ đau lưng do mất cân bằng điện giải.
Dứa (thơm): Chứa bromelain – enzyme kháng viêm mạnh, hiệu quả với viêm khớp và đau cơ.
Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt cung cấp vitamin C tăng collagen, cải thiện đàn hồi sụn và giảm đau.
Quả mọng: Dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho giàu anthocyanin chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khớp.
Các loại khác: Đu đủ (enzyme papain giảm viêm), xoài, kiwi bổ sung vitamin tổng hợp.

Đau lưng kiêng gì để tránh nặng thêm?

Một số thực phẩm kích thích viêm hoặc làm suy yếu xương, cần hạn chế tối đa để kiểm soát cơn đau.

Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, đồ hộp, fast food chứa chất béo trans và natri cao, tăng viêm toàn thân.
Đồ ngọt và tinh bột tinh chế: Bánh kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng gây tăng cân nhanh, tạo áp lực lên cột sống.
Rượu bia và chất kích thích: Làm mất nước, giảm hấp thu canxi, tăng nguy cơ loãng xương.
Thực phẩm giàu purin: Nội tạng động vật, hải sản vỏ cứng (tôm, cua lớn) nếu đau lưng do gout.
Muối excess: Hạn chế dưới 5g/ngày để tránh giữ nước và tăng huyết áp ảnh hưởng cột sống.

Bên cạnh chế độ ăn, có thể tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – kết hợp thảo dược thiên nhiên nuôi dưỡng xương khớp, bổ can thận, trừ phong hàn, thanh nhiệt, hỗ trợ giảm đau nhức, tê mỏi và thoái hóa khớp hiệu quả.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Điều trị và giảm đau

Top 7 Bài Tập Cổ Tay | Lương y Nguyễn Thành Danh

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

7 bài tập cổ tay là các động tác đơn giản giúp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương cho khớp cổ tay. Những bài tập này phù hợp cho người làm việc văn phòng, vận động viên hoặc bất kỳ ai thường sử dụng tay nhiều trong sinh hoạt hàng ngày. Nếu thực hiện đều đặn, bạn có thể cải thiện chức năng cổ tay mà không cần dụng cụ phức tạp.

Tình trạng yếu cổ tay thường khởi phát từ các yếu tố như làm việc lặp lại với máy tính, thiếu vận động hoặc chấn thương nhẹ. Một số bài tập có thể giúp tăng cường cơ bắp quanh cổ tay, cải thiện phạm vi chuyển động và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết 7 bài tập dễ thực hiện tại nhà hoặc văn phòng, giúp bạn duy trì sức khỏe khớp tay mà không cần thiết bị chuyên dụng.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Danh sách bài tập khớp cổ tay có thể thực hiện tại nhà và văn phòng

Dưới đây là các bài tập cổ tay đơn giản, hiệu quả bạn có thể tập luyện tại nhà và văn phòng. Những bài tập này tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường cơ bắp, giúp cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh mà không đòi hỏi thời gian dài. Theo các nguồn y tế đáng tin cậy, việc thực hiện đều đặn có thể giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ phục hồi.

Wrist Flexor Stretch (Căng cơ gấp cổ tay)

Bài tập này giúp kéo giãn các cơ ở mặt trong cổ tay, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng do sử dụng bàn phím hoặc cầm nắm lâu. Nó đặc biệt hữu ích cho những người làm việc văn phòng, nơi cổ tay thường ở tư thế gấp liên tục.

Cách thực hiện:

Đưa một cánh tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống.
Dùng tay kia kéo nhẹ các ngón tay của tay đang giơ ra về phía cánh tay cho đến khi cảm nhận được sự kéo căng ở mặt trong cổ tay.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi tay.

Lưu ý:

Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày.
Kéo căng nhẹ nhàng, không nên kéo quá mạnh để tránh gây tổn thương.
Đảm bảo không nâng cổ tay quá cao hoặc hạ quá thấp khi thực hiện bài tập này để tránh gây áp lực không cần thiết lên khớp.

Bài tập căng cơ gấp cổ tay không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường lưu thông máu đến khu vực, hỗ trợ phục hồi sau các hoạt động hàng ngày. Theo các chuyên gia, kết hợp với thở sâu sẽ tối ưu hóa hiệu quả.

Wrist Extensor Stretch (Căng Cơ Phía Sau Cổ Tay)

Động tác này nhắm đến các cơ extensor ở mặt sau cổ tay, giúp cân bằng sức mạnh và giảm nguy cơ viêm gân. Nó phù hợp cho những ai thường xuyên nâng vật nặng hoặc chơi thể thao liên quan đến tay.

Cách thực hiện:

Giơ cánh tay ra phía trước và nắm tay tạo nắm đấm.
Di chuyển nắm đấm từ từ xuống dưới, đồng thời giữ thẳng cánh tay.

Lưu ý:

Giữ trong 10 giây và lặp lại 1 lần.

Bài tập này có thể được biến tấu bằng cách sử dụng tường để hỗ trợ, tăng cường độ căng. Các nghiên cứu cho thấy nó hiệu quả trong việc cải thiện phạm vi chuyển động, đặc biệt khi kết hợp với các bài tập khác.

Wrist Rotations (Xoay cổ tay)

Xoay cổ tay giúp tăng cường sự linh hoạt toàn diện, giảm cứng khớp và cải thiện phối hợp. Đây là bài tập lý tưởng để khởi động trước khi làm việc hoặc tập luyện.

Cách thực hiện:

Duỗi cánh tay ra phía trước bạn.
Từ từ hướng các ngón tay xuống dưới cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 3-5 giây.
Hướng các ngón tay lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể.
Giữ tư thế này trong 3-5 giây.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 3 lần.

Bài tập này kích thích các khớp nhỏ trong cổ tay, giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay nếu thực hiện thường xuyên. Nó đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe khớp.

Prayer Stretch (Tư thế cầu nguyện)

Tư thế này kéo giãn đồng thời cả hai cổ tay, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng ở cẳng tay. Nó lấy cảm hứng từ yoga, phù hợp cho việc thư giãn sau giờ làm.

Cách thực hiện:

Ngồi với hai lòng bàn tay chạm vào nhau như đang trong tư thế chắp tay cầu nguyện, tay thấp hơn cằm 1 chút.
Giữ cho hai lòng bàn tay tiếp tục chạm vào nhau, từ từ hạ tay xuống rốn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay và cổ tay.

Lưu ý:

Giữ trong 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

Prayer stretch đặc biệt hiệu quả cho việc giảm đau do lặp lại động tác, và có thể kết hợp với hít thở để tăng tác dụng thư giãn. Các nguồn y tế khuyến nghị nó như một phần của routine hàng ngày.

Wrist Circles (Xoay vòng tròn cổ tay)

Động tác xoay vòng giúp tăng cường sự di động của khớp, giảm nguy cơ cứng và cải thiện lưu thông. Nó dễ dàng thực hiện ở bất kỳ đâu, kể cả khi ngồi làm việc.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đặt tay lên bàn, để cho cổ tay lơ lửng qua mép bàn.
Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, tạo thành 1 vòng tròn.
Sau đó xoay theo chiều ngược lại của kim đồng hồ.

Lưu ý:

Lặp lại 10 lần.

Bài tập này giống như một bài khởi động, giúp chuẩn bị cổ tay cho các hoạt động nặng hơn. Theo chuyên gia, nó có thể giảm triệu chứng đau khớp nếu duy trì.

Clenched Fists (Siết chặt nắm đấm)

Siết chặt nắm đấm tăng cường sức mạnh cơ gấp và extensor, cải thiện khả năng cầm nắm. Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho việc xây dựng sức bền.

Cách thực hiện:

Trong tư thế ngồi, đặt hai bàn tay mở ra trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên.
Từ từ nắm chặt tay lại thành nắm đấm, không nắm quá chặt.
Cẳng tay tiếp xúc với đùi, nhấc nắm đấm lên khỏi đùi và kéo về phía cơ thể, uốn ở cổ tay.
Giữ trong 10 giây.
Hạ nắm đấm xuống và từ từ mở rộng các ngón tay.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 10 lần.

Clenched fists giúp cân bằng lực giữa các nhóm cơ, giảm nguy cơ mất cân bằng dẫn đến chấn thương. Nó có thể được tăng cường bằng cách sử dụng tạ nhẹ.

Figure Eight (Xoay tay số 8)

Bài tập này cải thiện phối hợp và độ linh hoạt bằng cách tạo chuyển động phức tạp, giúp cổ tay thích nghi với các động tác đa hướng.

Cách thực hiện:

Đan các ngón tay vào nhau, khuỷu tay đặt ở bên hông.
Tạo hình số 8 với hai tay trong 10 giây.

Lưu ý:

Lặp lại khi cần thiết.

Figure eight khuyến khích chuyển động mượt mà, hỗ trợ cho các hoạt động thể thao hoặc làm việc thủ công. Thực hiện chậm rãi để tránh căng thẳng không cần thiết.

Những bài tập cổ tay ở trên, khi kết hợp, tạo thành routine hoàn chỉnh khoảng 10-15 phút mỗi ngày. Chúng dựa trên các nguyên tắc y học cơ bản, giúp tăng cường cổ tay mà không gây hại nếu thực hiện đúng cách.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi

Điều trị và giảm đau

Top 6 bài tập khớp vai tại nhà

November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Những bài tập vật lý trị liệu đau khớp vai tại nhà do Dược Bình Đông giới thiệu sau đây được thiết kế để mọi người có thể thực hiện một cách đơn giản cùng với các vật dụng có sẵn, giúp mọi người dễ dàng tập luyện. Các bài tập này dựa trên kinh nghiệm chuyên môn từ Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp. Chúng tập trung vào việc cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho khớp vai một cách an toàn.

Pendulum Exercise (Bài tập con lắc)

Bài tập này mang đến hiệu quả giảm đau, tăng khả năng vận động nhẹ nhàng cho khu vực khớp vai. Đây là động tác đơn giản, phù hợp cho những người mới bắt đầu hoặc đang gặp vấn đề về khớp vai, giúp kích thích lưu thông máu và giảm cứng khớp mà không cần dụng cụ phức tạp.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Bệnh nhân sử dụng tay không bị đau bám vào bàn, ghế hoặc một vật dụng chắc chắn có trong nhà để đảm bảo an toàn khi thực hiện động tác. Tay bị đau khớp vai có thể để buông thả tự do bên thân mình.
Tiến hành cho tay bị đau dao động, đung đưa nhẹ như con lắc theo hướng trước sau, ngang, vòng tròn.

Lưu ý: Thực hiện bài tập 10 vòng mỗi hướng, 2-3 lần/ ngày. Nên đảm bảo tay chuyển động nhẹ nhàng, không dùng sức, không dao động tay ra phía sau lưng hay chạm vào đầu gối. Nếu cảm thấy đau tăng, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Arm Circles (Bài tập xoay tay thành vòng tròn)

Bài tập này giúp khởi động, làm nóng khớp để cải thiện độ linh hoạt cho khớp vai. Đồng thời, nó có thể giúp giảm tình trạng căng thẳng, đau nhức vai, đặc biệt hữu ích cho những người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi lâu.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông.
Nâng 2 cánh tay lên tạo thành hình chữ T so với cơ thể.
Thực hiện các chuyển động xoay vòng tròn nhỏ bằng cánh tay.
Thực hiện lặp lại động tác trong vòng 10-15 giây, sau đó đổi chiều xoay.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập cần siết chặt cơ bụng, giữ cho lưng thẳng, cánh tay duỗi thẳng 2 bên, đầu ngẩng cao để tạo hình chữ T trong suốt bài tập. Đồng thời bạn cần duy trì nhịp thở đều và sâu. Bắt đầu với vòng xoay nhỏ để tránh chấn thương.

Towel Stretch (Giãn cơ bằng khăn)

Bài tập giãn cơ bằng khăn sẽ giúp kéo giãn cơ vai, tăng độ linh hoạt cho khớp vai. Đây là phương pháp sử dụng vật dụng hàng ngày như khăn tắm, phù hợp để thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị chuyên dụng.

Cách thực hiện:

Tập kéo căng khớp vai ở phía sau: Dùng tay đau nắm một đầu khăn đặt phía sau lưng, tay không đau nắm phần đầu khăn còn lại đặt ở phía trên vùng vai hoặc đỉnh đầu. Bạn sử dụng tay không đau để kéo khăn lên trên cao nhất có thể để khớp vai đau bị kéo căng về phía sau. Giữ yên trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ thả lỏng tay.
Tập kéo căng khớp vai ở phía trước: Tương tự với bài tập ở trên, bạn đổi vị trí để tay đau nắm khăn đặt ở phía trên vùng vai. Tay không đau nắm đầu khăn còn lại đặt ở phía sau lưng. Kéo tay xuống dưới nhiều nhất có thể để khớp vai đau ở trên được kéo căng. Giữ trong khoảng 15-30 giây thì từ từ thả lỏng tay.

Lưu ý: Chiều dài khăn sử dụng cần đủ dài để thuận tiện khi cầm nắm 2 đầu. Thực hiện bài tập 2 lần/ ngày, mỗi động tác thực hiện 10-15 lần thì thay đổi vị trí tay. Tránh kéo quá mạnh để không gây tổn thương thêm.

Doorway Stretch (Bài tập giãn cơ bằng khung cửa)

Đây là bài tập kéo giãn tĩnh, mang đến hiệu quả cải thiện tính linh hoạt cho vai, cơ ngực. Sử dụng khung cửa sẵn có tại nhà, động tác này giúp mở rộng phạm vi vận động mà không đòi hỏi không gian rộng lớn.

Cách thực hiện:

Đứng quay mặt về một góc phòng, ngưỡng cửa đủ gần để tay chạm vào tường.
Gập tay, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ để các ngón tay hướng về phía trần nhà.
2 tay đặt lên tường hoặc hai bên ngưỡng cửa với khuỷu tay cao ngang vai.
Ép sát người vào góc tường để kéo dài ngực, giữ yên trong khoảng 30-60 giây.

Lưu ý: Thực hiện bài tập từ 3-6 lần/ ngày. Giữ tư thế thẳng, tránh cong lưng, và chỉ ép đến mức cảm thấy căng nhẹ, không đau.

Cross-Body Arm Stretch (Bài tập căng cơ chéo tay)

Đây là bài tập khớp vai vắt chéo tay trước ngực giúp tác động lên khu vực nhóm cơ deltoid phần vai sau. Động tác đơn giản này có thể thực hiện bất cứ lúc nào, giúp giảm căng cứng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, nâng cánh tay bị đau lên cao và ép sát vào ngực.
Khi cánh tay đau chạm vào ngực, bạn dùng tay còn lại bám và kéo giữ từ từ để cánh tay đau qua ngực càng xa càng tốt.
Giữ căng trong khoảng 30 giây, cảm nhận phần cơ vai ở tay bị đau được giãn ra. Thả lỏng trong 30 giây, đổi bên thực hiện tương tự với tay còn lại.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này không dùng tay lành bám/ kéo vào phần khuỷu tay bị đau. Duy trì nhịp thở đều và tránh vặn người.

Chest Expansion (Bài tập mở rộng lồng ngực)

Bài tập này sẽ giúp mở rộng ngực, tác động lên khu vực lưng trên, vai. Đây là động tác hỗ trợ cải thiện tư thế, đặc biệt cho những người thường xuyên cúi đầu làm việc.

Cách thực hiện:

Đứng 2 chân rộng bằng vai, đặt 2 tay lên ngang vai với các đầu ngón tay chạm vào vai. Khuỷu tay hướng về phía trước.
Từ từ di chuyển khuỷu tay ra 2 bên theo phương ngang và dần đưa khuỷu tay trở lại vị trí bắt đầu.

Lưu ý: Khi thực hiện cần giữ nhịp thở ở mức độ bình thường, cột sống thẳng đứng trong toàn bộ chuyển động. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập ở tư thế ngồi để việc mở rộng ngực dễ dàng hơn. Lặp lại 10-15 lần mỗi buổi.

Các bài tập trên từ Dược Bình Đông có thể kết hợp vào routine hàng ngày để duy trì sức khỏe khớp vai. Hãy kiên trì thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất, và nhớ rằng thông tin này được tham vấn bởi chuyên gia Đông y để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Viêm khớp

Cách chữa viêm khớp cùng chậu

November 1, 2025November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp cùng chậu là tình trạng viêm nhiễm xảy ra tại khớp nối giữa cột sống thắt lưng và xương chậu, thường gây ra những cơn đau âm ỉ, dai dẳng ở vùng lưng dưới, hông và mông. Bệnh có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày, đặc biệt ở người trẻ tuổi hoặc những người làm việc văn phòng, lao động nặng. Việc điều trị cần dựa trên mức độ nghiêm trọng, nguyên nhân gây bệnh và tình trạng sức khỏe tổng thể của bệnh nhân. Dưới đây là các phương pháp chữa trị phổ biến, được tham khảo từ kinh nghiệm chuyên môn của Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 20 năm điều trị các bệnh lý xương khớp. Các cách này nhằm giảm đau, kiểm soát viêm và cải thiện chất lượng cuộc sống, kết hợp giữa y học hiện đại và cổ truyền để đạt hiệu quả tối ưu.

Phương pháp điều trị viêm khớp cùng chậu

Điều trị viêm khớp cùng chậu được chỉ định tùy theo mức độ tổn thương, số lượng khớp bị ảnh hưởng và các yếu tố liên quan như nhiễm khuẩn hay rối loạn tự miễn. Các phương pháp phổ biến hiện nay bao gồm sử dụng thuốc, vật lý trị liệu và can thiệp ngoại khoa khi cần thiết, giúp bệnh nhân giảm triệu chứng và phục hồi chức năng khớp.

Chữa viêm khớp cùng chậu bằng mẹo dân gian

Các mẹo dân gian sử dụng nguyên liệu tự nhiên thường được áp dụng để hỗ trợ giảm triệu chứng viêm sưng, đau nhức ở giai đoạn nhẹ, với ưu điểm an toàn, dễ thực hiện tại nhà và ít tác dụng phụ. Những cách này dựa trên kinh nghiệm dân gian, giúp cải thiện lưu thông khí huyết và giảm viêm mà không cần can thiệp y tế sâu. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng để tránh tương tác với các phương pháp khác.

Dùng lá lốt: Lá lốt có tính ấm, giúp giảm đau và chống viêm hiệu quả. Rửa sạch khoảng 50g lá lốt tươi, phơi héo trong bóng râm, sau đó sắc với 500ml nước đến khi cạn còn 200ml. Chia làm 2 phần uống trong ngày, sau bữa ăn để tăng hiệu quả hấp thụ.
Dùng cà tím: Cà tím chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm sưng viêm khớp. Rửa sạch một quả cà tím, thái khúc, đun sôi với nước khoảng 5 phút, ngâm đến nguội rồi lọc lấy nước cốt. Uống 4 lần mỗi ngày trước bữa ăn, bảo quản ở tủ lạnh để giữ tươi.
Dùng ngải cứu kết hợp rượu trắng: Ngải cứu có tác dụng ôn kinh, tán hàn, kết hợp rượu trắng để tăng tính thấm. Chuẩn bị 100g lá ngải cứu rửa sạch, đun nóng với 2 chén rượu trắng. Đắp hỗn hợp lên vùng đau, băng bó bằng vải sạch và giữ đến khi nguội. Áp dụng 1-2 lần mỗi ngày để giảm đau nhức nhanh chóng.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng Y học cổ truyền

Y học cổ truyền phân loại viêm khớp cùng chậu theo các thể bệnh như hàn thấp hoặc thấp nhiệt, sử dụng bài thuốc thảo dược để cân bằng âm dương, bổ khí huyết và loại bỏ nguyên nhân gốc rễ. Phương pháp này đặc biệt phù hợp cho bệnh mạn tính, giúp cải thiện từ bên trong mà không gây phụ thuộc. Tại Dược Bình Đông, các bài thuốc được nghiên cứu và sản xuất dựa trên công thức cổ truyền, như sản phẩm hỗ trợ xương khớp từ thảo dược tự nhiên, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm tái phát.

Bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang: Dùng cho thể hàn thấp, với Độc hoạt làm chủ dược để khu phong trừ thấp. Chuẩn bị các vị: 12g Độc hoạt, Phòng phong, Tần giao, Ngưu tất, Đỗ trọng, Nhân sâm, Phục linh, Thược dược, Đảng sâm; 16-40g Tang ký sinh; 4-8g Tế tân; 8-12g Xuyên khung; 16-24g Địa hoàng; 4g Chích thảo, Nhục quế. Sắc 1 thang với 5 bát nước còn 1 bát, uống 2 lần sáng tối khi ấm.
Bài thuốc Tứ diệu tán: Phù hợp thể thấp nhiệt, thanh nhiệt lợi thấp và giảm đau khớp. Chuẩn bị 10g mỗi vị: Ý dĩ, Ngưu tất, Hoàng bá, Thương truật. Tán mịn, sắc 12g bột với nước, chia 2-3 lần uống ấm mỗi ngày.
Bài thuốc Tả quy hoàn: Bổ can thận, ích tinh, giảm đau lưng mỏi cho cả trẻ và già. Chuẩn bị: 320g Thục địa, 160g mỗi vị Thỏ ty tử, Quy bản, Sơn thù, Kỷ tử, Hoài sơn, Lộc giác giao; 120g Ngưu tất. Tán mịn, viên với mật ong, uống 6-8g hòa nước ấm 2 lần/ngày.

Điều trị viêm khớp cùng chậu bằng thuốc Tây y

Thuốc Tây y tập trung kiểm soát triệu chứng nhanh chóng, đặc biệt ở giai đoạn cấp tính, dựa trên đánh giá mức độ tổn thương của bác sĩ. Phương pháp này giúp giảm đau, chống viêm và ngăn ngừa biến chứng, nhưng cần tuân thủ chỉ định để tránh tác dụng phụ như loãng xương hoặc rối loạn tiêu hóa.

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Như ibuprofen hoặc naproxen, giúp giảm viêm sưng, đau nhức và hạ sốt.
Thuốc giãn cơ: Như cyclobenzaprine, giảm co thắt cơ quanh khớp cùng chậu, cải thiện vận động.
Thuốc giảm đau: Paracetamol hoặc opioid nhẹ, kiểm soát cơn đau cấp tính.
Thuốc kháng sinh: Chỉ định nếu nguyên nhân do nhiễm khuẩn, như amoxicillin.
Thuốc tiêm ngoài màng cứng: Corticosteroid tiêm trực tiếp vào khớp để giảm viêm dai dẳng, cải thiện khả năng di chuyển.

Lưu ý, không tự ý sử dụng thuốc mà cần tư vấn bác sĩ để tránh rủi ro.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu sử dụng các bài tập và kỹ thuật để duy trì sự linh hoạt của khớp, tăng cường cơ xung quanh và giảm áp lực lên vùng chậu. Phương pháp này an toàn, không xâm lấn, phù hợp kết hợp với các cách khác để phục hồi lâu dài, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

Bài tập tư thế chim bồ câu: Nằm sấp, gập một chân về trước, duỗi chân kia ra sau, giữ 30 giây mỗi bên để mở rộng hông và giảm căng thẳng lưng.
Bài tập tư thế ngồi xổm: Đứng rộng chân, hạ người xuống như ngồi xổm, giữ lưng thẳng 20-30 giây, lặp 10 lần để tăng cường cơ đùi và chậu.
Bài tập kéo giãn: Nằm ngửa, kéo đầu gối về ngực, giữ 20 giây mỗi bên để giảm đau lưng dưới.
Kỹ thuật khác: Chườm nóng/lạnh xen kẽ, massage hoặc chiếu tia hồng ngoại 2 lần/ngày để giảm viêm.

Phẫu thuật và các thủ thuật khác

Khi các phương pháp bảo tồn không hiệu quả, đặc biệt ở trường hợp tổn thương nghiêm trọng hoặc viêm mạn tính, bác sĩ có thể chỉ định can thiệp ngoại khoa để giảm đau vĩnh viễn và phục hồi chức năng. Những thủ thuật này thường dành cho bệnh nhân không đáp ứng thuốc hoặc vật lý trị liệu.

Tiêm khớp: Tiêm corticosteroid vào khớp cùng chậu để giảm viêm và đau nhanh chóng.
Kích thích điện: Cấy máy kích điện vào xương cùng để kiểm soát tín hiệu đau thần kinh.
Giảm đau bằng tần số vô tuyến: Sử dụng năng lượng vô tuyến làm tổn thương dây thần kinh gây đau, giảm triệu chứng lâu dài.
Phẫu thuật hợp nhất: Hợp nhất hai xương bằng kim loại, ít sử dụng nhưng hiệu quả cho tổn thương nặng.

Để đạt kết quả tốt nhất, bệnh nhân nên kết hợp các phương pháp, duy trì lối sống lành mạnh như kiểm soát cân nặng, tập luyện đều đặn và dinh dưỡng giàu canxi. Nếu triệu chứng kéo dài, hãy đến gặp chuyên gia như Ông Nguyễn Thành Danh tại Dược Bình Đông để được tư vấn cá nhân hóa, sử dụng sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược như viên uống bổ khớp để tăng cường sức khỏe xương khớp một cách tự nhiên. Với cách tiếp cận toàn diện, viêm khớp cùng chậu có thể được kiểm soát hiệu quả, giúp bạn trở lại cuộc sống bình thường.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital